Flossing හොඳ මුඛ සෞඛ්ය චර්යාවක අත්යවශ්ය අංගයකි, නමුත් ඔබේ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් එහි ප්රතිලාභ වැඩි කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද? මෙම ලිපියෙන්, නිවැරදි flossing ශිල්පීය ක්රම සහ දන්ත floss රඳවා තබා ගැනීමේ නිවැරදි ක්‍රමය සමඟ යුගලනය කරන විට විශේෂිත ආහාර මුඛ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන්නේ කෙසේදැයි අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
Flossing වල වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම
ආහාර තෝරා ගැනීම් ගැන සොයා බැලීමට පෙර, අපි මුලින්ම flossing වල වැදගත්කම තේරුම් ගනිමු. දත් අතර සහ විදුරුමස් රේඛාව දිගේ ඇති ආහාර අංශු සහ සමරු ඵලකය ඉවත් කිරීම, විදුරුමස් රෝග, කුහර සහ දුර්ගන්ධය වැළැක්වීම සඳහා ෆ්ලෝසින් උපකාරී වේ. එය නිරෝගී විදුරුමස් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර කාලාන්තර රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
දන්ත ෆ්ලෝස් රඳවා තබා ගැනීමට නිවැරදි මාර්ගය
flossing ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි ආහාර තේරීම් වෙත කිමිදීමට පෙර, ඔබ දන්ත floss රඳවා තබා ගැනීමට නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එසේ කිරීමට:
- දිගු ෆ්ලෝස් කැබැල්ලකින් (අඟල් 18 ක් පමණ) ආරම්භ කරන්න.
- floss වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔබේ මැද ඇඟිල්ලක් වටා ද, ඉතිරිය අනෙක් මැද ඇඟිල්ල වටා ද ඔතා, අඟල් 1-2 ක් පමණ floss වලින් වැඩ කිරීමට ඉතිරි කරන්න.
- ඔබේ මාපටැඟිලි සහ දබර ඇඟිලි අතර floss එක තදින් අල්ලා ගන්න.
- අතුල්ලන චලිතයක් භාවිතා කරමින් ඔබේ දත් අතර ඇති ෆ්ලෝස් මෘදු ලෙස මෙහෙයවන්න.
- ෆ්ලෝස් විදුරුමස් රේඛාවට ළඟා වූ විට, එය එක් දතකට එරෙහිව C හැඩයට වක්‍ර කර විදුරුමස් සහ දත අතර ඇති අවකාශයට ප්‍රවේශමෙන් ලිස්සන්න.
- සමරු ඵලකය සහ සුන්බුන් ඉවත් කිරීම සඳහා ෆ්ලෝස් මෘදු ලෙස ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න.
Flossing තාක්ෂණික ක්රම
දැන් අපි දන්ත floss රඳවා තබා ගැනීමේ නිවැරදි ක්‍රමය තේරුම් ගෙන ඇති අතර, එහි ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී flossing ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් ගවේෂණය කරමු:
- දන්ත ගැටළු ඇති වීමට පෙර ආහාර අංශු සහ සමරු ඵලකය ඉවත් කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් ෆ්ලෝස් කරන්න.
- එක් දතකින් තවත් දතකට සුන්බුන් මාරු වීම වැළැක්වීම සඳහා සෑම දතක් සඳහාම නැවුම් ෆ්ලෝස් කොටසක් භාවිතා කරන්න.
- සමරු ඵලක සහ සුන්බුන් ඵලදායී ලෙස ඉවත් කරන අතරතුර කිසිදු හානියක් සිදු නොකිරීමට විදුරුමස් මත මෘදු වන්න.
- සාම්ප්රදායික දන්ත floss භාවිතය අභියෝගාත්මක නම් floss pick එකක් හෝ water flosser එකක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
Flossing ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂිත ආහාර තෝරා ගැනීම්
දැන්, flossing වල ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි විශේෂිත ආහාර තේරීම් සාකච්ඡා කරමු:
1. අධික කෙඳි සහිත ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වැනි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර සඳහා පුළුල් ලෙස හපන අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් කෙල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. අම්ල උදාසීන කිරීම, එනමලය නැවත ඛනිජකරණය කිරීම සහ ආහාර අංශු සහ බැක්ටීරියා සෝදා හැරීම සඳහා ලවණ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මීට අමතරව, තන්තුමය ආහාර හපන ක්‍රියාව සමරු ඵලක සහ සුන්බුන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඒවා ෆ්ලෝස් කිරීමේදී ඉවත් කිරීම පහසු කරයි.
2. කැල්සියම් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න
ශක්තිමත් දත් සහ අස්ථි පවත්වා ගැනීම සඳහා කැල්සියම් අත්යවශ්ය වේ. කිරි නිෂ්පාදන, කොළ පැහැති හරිතයන් සහ ශක්තිමත් කිරි නොවන විකල්ප වැනි කැල්සියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය ප්‍රශස්ත දන්ත සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක. කැල්සියම් දත් නැවත ඛනිජකරණයට දායක වන අතර එනමලය අලුත්වැඩියා කිරීමට, කුහර සහ දත් දිරායාමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. විටමින් C පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කරන්න
විදුරුමස් සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා විටමින් සී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, කිවි සහ බෙල් පෙපර් වැනි විටමින් සී බහුල ආහාර, විදුරුමස්වල අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීමට සහ විදුරුමස් රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දත් සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිරෝගී විදුරුමස් අත්යවශ්ය වන අතර සමස්ත මුඛ සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකිය.
4. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
හරිත තේ, බෙරි සහ ඇට වර්ග වැනි ආහාරවල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ විදුරුමස් රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න මුඛ පරිසරයක් සඳහා දායක විය හැකි අතර, නිතිපතා flossing මගින් හොඳ මුඛ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි.
5. සීනි සහ ආම්ලික ආහාර සීමා කරන්න
මුඛ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්යවශ්ය වුවද, දන්ත සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි ආහාර සහ පාන වර්ග පිළිබඳවද අවධානයෙන් සිටීමද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. සීනි සහ ආම්ලික ආහාර සහ බීම භාවිතය සීමා කිරීම එනමල් ඛාදනය වැළැක්වීමට සහ කුහර ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි ද්‍රව්‍යවල නියැලෙන්නේ නම්, ඔබේ දන්ත සෞඛ්‍යයට ඒවායේ බලපෑම අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දත් මදින්නට වග බලා ගන්න.
නිගමනය
දන්ත ෆ්ලෝස් රඳවා තබා ගැනීමේ නිවැරදි ක්‍රමය සහ ඵලදායි flossing ශිල්පීය ක්රම සමඟ නිශ්චිත ආහාර තෝරා ගැනීම් යුගලනය කිරීමෙන් flossing හි ප්රතිලාභ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැක. තන්තු බහුල ආහාර, කැල්සියම් බහුල ආහාර, විටමින් C බහුල ආහාර, ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර, සීනි සහ ආම්ලික ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් පුද්ගලයන්ට තම මුඛ සෞඛ්යය ප්‍රශස්ත කර ගැනීමටත්, ස්ථාවර flossing පුරුද්දෙන් ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමටත් හැකි වේ.