මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ කාර්ය සාධනය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා සජලනය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිසි සජලනය කිරීමේ වැදගත්කම සහ ක්රීඩා පෝෂණය සහ සමස්ත පෝෂණය කෙරෙහි එහි බලපෑම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අවබෝධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා හයිඩ්රේෂන් වල වැදගත්කම
සජලනය යනු ක්‍රීඩකයෙකුගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට, ප්‍රකෘතියට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකි තීරණාත්මක සාධකයකි. විජලනය විඳදරාගැනීම, මාංශ පේශි කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර, අතරතුර සහ පසුව නිසි සජලනය මට්ටම් පවත්වා ගත යුතුය.
තරල ශේෂය අවබෝධ කර ගැනීම
තරල සමතුලිතතාවය යනු ශරීරයේ තරල පරිභෝජනය එහි තරල අලාභයට ගැලපෙන තත්වයයි. දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දහඩිය හරහා තරල අහිමි වන අතර ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම නැතිවූ තරල ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. විජලනය සිදු වන්නේ ශරීරයට වඩා වැඩි තරලයක් ශරීරයට අහිමි වන විට, සෘණ තරල සමතුලිතතාවයට මග පාදයි.
මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා හයිඩ්රේෂන් උපාය මාර්ග
ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිසි තරල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා හයිඩ්රේෂන් ක්‍රමෝපායන් කිහිපයක් භාවිතා කළ හැක:
- පූර්ව ව්යායාම සජලනය: ව්යායාම කිරීමට පෙර දියර පානය කිරීම ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය වීම ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කිරීමට පැය 2-3 කට පෙර තරල අවුන්ස 16-20 ක් පරිභෝජනය කිරීම සහ ව්යායාම කිරීමට විනාඩි 10-20 කට පෙර අතිරේක 8-10 අවුන්සයක් නිර්දේශ කෙරේ.
- ව්‍යායාමයේදී සජලනය කිරීමේදී: දහඩිය හරහා අහිමි වන තරල ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී සෑම විනාඩි 10-20 කට වරක් තරල අවුන්ස 7-10 ක් පානය කළ යුතුය.
- පශ්චාත් ව්යායාම සජලනය: ව්යායාම කිරීමෙන් පසු නිසි ලෙස නැවත සජලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ව්‍යායාමයේදී අහිමි වන සෑම ශරීර බර රාත්තලකටම දියර අවුන්ස 16-24ක් පානය කළ යුතුය.
ඉලෙක්ට්රෝටේට් සහ සජලනය
විද්‍යුත් විච්ඡේදක යනු ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඛනිජ ලවණ වන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී දහඩිය මගින් අහිමි වේ. සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් දහඩිය තුළ නැති වී යන මූලික ඉලෙක්ට්‍රෝලය වන අතර ඒවා තරල සමතුලිතතාවය, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම නැති වූ ඛනිජ ලවණ නැවත පිරවීමට සහ නිසි සජලනය මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට ඉලෙක්ට්‍රෝලය බහුල ආහාර සහ පාන වර්ග පරිභෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සජලනය සහ ක්රීඩා පෝෂණය
නිසි සජලනය ක්රීඩා පෝෂණය සමඟ සමීපව බැඳී ඇත, මන්ද දෙකම ක්‍රීඩකයෙකුගේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉලෙක්ට්‍රෝලය බහුල ක්රීඩා පාන හෝ පොල් වතුර සහ පළතුරු යුෂ වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන තරල සමඟ සජලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. විජලනය වීමට දායක විය හැකි සීනි සහ කැෆේන් සහිත පාන වර්ග වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.
නිගමනය
ක්රීඩා කාර්ය සාධනය, ප්‍රකෘතිය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සජලනය ප්‍රශස්ත කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. තරල සමතුලිතතාවයේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම, නිසි සජලකරණ උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රශස්ත සජලනය මට්ටම් පවත්වා ගෙන ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධන ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.