උන්නතාංශ පුහුණුව අද්විතීය අභියෝග සහිත ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවකගේ ක්‍රමවේදවල අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. උන්නතාංශයේදී ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා අඩු ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීමට විශේෂිත පෝෂණ වෙනස් කිරීම් අවශ්‍ය වේ. මෙම ලිපිය මලල ක්රීඩා පුහුණුව සඳහා උන්නතාංශයේ බලපෑම, ඉහළ උන්නතාංශවල සිටින ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අවශ්‍ය පෝෂණ ගැලපීම් සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රකෘතිය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ පෝෂණය අනුවර්තනය කළ හැකි ආකාරය ගවේෂණය කරයි.
මලල ක්රීඩා පුහුණුව මත උන්නතාංශයේ බලපෑම
ක්‍රීඩකයෙකුගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට බලපාන ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමේ හැකියාව අඩුවීම හේතුවෙන් උන්නතාංශයේදී පුහුණුව අභියෝග මතු කරයි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉහළ උන්නතාංශවල පුහුණුවීම් කරන විට වායු පීඩනය අඩු වන අතර ඔක්සිජන් මට්ටම අඩු වේ. ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමේ මෙම අඩුවීම හේතුවෙන් වායුගෝලීය ධාරිතාව අඩුවීම සහ නිර්වායු මාර්ග මත යැපීම වැඩි වීම, මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ බලශක්ති පද්ධති සහ සමස්ත කාර්ය සාධනය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කරයි.
එපමනක් නොව, උන්නතාංශ පුහුණුව මගින් ඔක්සිජන් රැගෙන යාමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම, මුහුදු මට්ටමේ දී ක්රීඩා කිරීමට ක්‍රීඩකයෙකුගේ හැකියාව වැඩි කිරීම වැනි භෞතික විද්‍යාත්මක අනුවර්තනයන් ඇති කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අනුවර්තනයන් උන්නතාංශයට නිරාවරණය වීම සඳහා ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාරයන්ට සහාය වීම සඳහා පෝෂණ උපාය මාර්ග හොඳින් සලකා බැලීම අවශ්‍ය වේ.
ඉහළ උන්නතාංශවල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පෝෂණ වෙනස් කිරීම්
උන්නතාංශයේදී ඔවුන්ගේ පුහුණුව සහ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් එවැනි පරිසරයන් තුළ පුහුණුවේ අද්විතීය භෞතික විද්‍යාත්මක ඉල්ලීම් සඳහා වන උපායමාර්ගික පෝෂණ ගැලපුම් කළ යුතුය. එක් තීරණාත්මක අංගයක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමයි, මන්දයත් උන්නතාංශයේදී නිර්වායු මාර්ග මත ශරීරය රඳා පැවතීම ග්ලයිකෝජන් ගබඩා වඩා වේගයෙන් ක්ෂය විය හැකි බැවිනි. එබැවින් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තම ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනයට ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතුය.
තවද, උන්නතාංශයට නිරාවරණය වීම හා සම්බන්ධ වැඩි ශ්වසන සහ මුත්‍රා ජල හානිය සැලකිල්ලට ගනිමින්, උන්නතාංශයේදී පුහුණුවීම් කරන ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රමාණවත් සජලනය අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිසි සජලනය වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සැපයීමට සහාය වේ, තාපගතිකරණයට සහාය වේ, සහ ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන් සඳහා පහසුකම් සපයයි. ප්‍රශස්ත සජලනය තත්ත්වය සහතික කිරීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තම තරල පරිභෝජනය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
මීට අමතරව, උන්නතාංශයට නිරාවරණය වීමෙන් ශරීරයේ බලශක්ති වියදම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර එමඟින් මලල ක්‍රීඩකයින්ගේ කැලරි ඉල්ලුම වැඩි වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අනපේක්ෂිත බර අඩු වීම වැළැක්වීමට සහ උන්නතාංශයේ පුහුණු කාල සීමාවන් පුරා තිරසාර කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට මෙම වැඩි කළ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පරිදි සමස්ත බලශක්ති පරිභෝජනය සකස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රතිසාධනය සඳහා පෝෂණය අනුවර්තනය කිරීම
උන්නතාංශයේදී ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා පෝෂණය අනුවර්තනය කිරීම සාර්ව පෝෂක ගැලපීම් පමණක් නොව ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අවශ්යතා සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගන්නා කාලය ද සලකා බලන පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ඇතුළත් වේ. රතු රුධිර සෛල පිරිවැටුම වැඩිවීම සහ පාරිසරික බලපෑම් වැනි සාධක නිසා උන්නතාංශ පුහුණුව යකඩ ඌනතාවයේ අවදානම ඉහළ නැංවිය හැකි බැවින්, එවැනි පරිසරයන් තුළ, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට යකඩ වැනි ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වැඩිපුර ගැනීම අවශ්‍ය විය හැකිය.
එපමනක් නොව, පුහුණු සැසි සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලසීමාවන් සමඟ සමපාත වීමට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම උන්නතාංශයේදී ඉතා වැදගත් වේ. ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා පූර්ව ව්‍යායාම පෝෂණයට ප්‍රමුඛත්වය දීම, මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම සහ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීම සහ මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පශ්චාත් ව්‍යායාම පෝෂණ උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීම උන්නතාංශයේ පුහුණුවීම් සඳහා මූලික වේ.
අවසාන වශයෙන්, උන්නතාංශයේ දී ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා පෝෂණය අනුවර්තනය කිරීම බහුවිධ ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය උන්නතාංශ නිරාවරණයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ඇඟවුම් අවබෝධ කර ගැනීම සහ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා සුදුසු පෝෂණ උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනයට ප්‍රමුඛත්වය දීම, ප්‍රමාණවත් සජලනය පවත්වා ගැනීම, බලශක්ති පරිභෝජනය සකස් කිරීම සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අවශ්යතා සහ පෝෂණ කාලය සලකා බැලීමෙන් ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ පෝෂණය ඉහළ උන්නතාංශවල සමෘද්ධිමත් වීමටත්, අවසානයේදී ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔවුන්ගේ පුහුණු ඉලක්ක සපුරා ගැනීමටත් හැකි වේ.