පෝෂණ ඌනතාවයන් ඇති වන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසි ප්‍රමාණයෙන් ලබා නොගන්නා විටය. ඒවා සමස්ත සෞඛ්‍යයට බරපතල බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, රෝග ලක්ෂණ සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකට මග පාදයි. මෙම විස්තීර්ණ මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි පොදු පෝෂණ ඌනතා වර්ග, ඒවායේ රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර විකල්ප ගවේෂණය කරන්නෙමු. වඩා හොඳ සමස්ත පෝෂණය සඳහා මෙම අඩුපාඩු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ ඒවා ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි අවබෝධයක් ලබා දෙන්නෙමු.
පොදු පෝෂණ ඌනතා වර්ග
අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා නොගැනීම, අවශෝෂණ වීම හෝ පෝෂණ අවශ්යතා වැඩි වීම නිසා පෝෂණ ඌනතා ඇති විය හැක. වඩාත් පොදු පෝෂණ ඌනතා වර්ග සමහරක් ඇතුළත් වේ:
- විටමින් D ඌනතාවය: මෙම ඌනතාවය නිසා අස්ථි දුර්වල වීම, අස්ථි බිඳීමේ අවදානම වැඩි වීම, මාංශ පේශී දුර්වල වීම සහ මානසික ආබාධ පවා ඇති විය හැක.
- විටමින් B12 ඌනතාවය: විටමින් B12 නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය, රක්තහීනතාවය සහ ස්නායු ආබාධ ඇති විය හැක.
- යකඩ ඌනතාවය: යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය යනු තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය සහ දුර්වල සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට තුඩු දෙන වඩාත් පොදු අඩුපාඩු වලින් එකකි.
- විටමින් C ඌනතාවය: Scurvy ලෙසද හඳුන්වන මෙම ඌනතාවය තෙහෙට්ටුව, විදුරුමස් ඉදිමීම සහ පහසුවෙන් තැලීම් ඇති කරයි.
- අයඩින් ඌනතාවය: මෙය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම, දුර්වල වර්ධනය සහ සංවර්ධනය ප්‍රමාද වීමට හේතු විය හැක.
පෝෂණ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
පෝෂණ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වූ විශේෂිත පෝෂක මත පදනම්ව වෙනස් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කළ හැකි සමහර පොදු සංඥා ඇතුළත් වේ:
- තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය: ශක්තිය සහ ශක්තිය නොමැතිකම යකඩ, විටමින් D සහ B විටමින් වැනි විවිධ ඌනතාවයන්ගේ ප්රතිඵලයක් විය හැක.
- සම, හිසකෙස් හෝ නියපොතු වල වෙනස්කම්: වියළි සම, බිඳෙනසුලු හිසකෙස් සහ හැන්දක් හැඩැති නියපොතු සින්ක්, බයෝටින් සහ යකඩ වැනි පෝෂණ ඌනතාවයන් පිළිබඳ දර්ශකයන් විය හැකිය.
- මන්දගාමී තුවාල සුව කිරීම: විටමින් C සහ සින්ක් හි ඌනතාවයන් තුවාල සුව කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩාල කරයි.
- මානසික ආබාධ: පෝෂක ඌනතාවයන්, විශේෂයෙන්ම B විටමින් අඩංගු ඒවා, මනෝභාවය වෙනස් වීම, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනයට දායක විය හැක.
- සංජානන දුර්වලතා: දුර්වල මතකය, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව සහ මොළයේ මීදුම B විටමින්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ යකඩවල ඌනතාවයන් සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
පෝෂණ ඌනතාවයන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම
පෝෂණ ඌනතාවයන් ආමන්ත්‍රණය කිරීම බොහෝ විට ආහාර වෙනස් කිරීම, අතිරේක ආහාර ගැනීම සහ සමහර අවස්ථාවල වෛද්‍ය මැදිහත්වීම ඇතුළත් වේ. පෝෂණ ඌනතාවයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා වන සමහර උපාය මාර්ග ඇතුළත් වේ:
- ආහාර වෙනස් කිරීම්: පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් අඩුපාඩු වළක්වා ගත හැකිය.
- අතිරේකය: ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් ශරීරයේ පෝෂක අවශ්යතා සපුරාලිය නොහැකි අවස්ථාවලදී, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ අතිරේක නිර්දේශ කළ හැක.
- වෛද්‍ය මැදිහත්වීම: දරුණු අඩුපාඩු සඳහා, ප්‍රශස්ත පෝෂක මට්ටම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වෛද්‍ය ප්රතිකාර සහ අධීක්ෂණය අවශ්‍ය විය හැකිය.
- නිතිපතා පරීක්‍ෂා කිරීම: කාලානුරූපී රුධිර පරීක්‍ෂණ මගින් බරපතල සෞඛ්‍ය සංකූලතා ඇති වීමට පෙර විභව අඩුපාඩු හඳුනාගෙන ඒවා විසඳීමට උපකාරී වේ.
නිගමනය
පෝෂණ ඌනතාවයන් සෞඛ්‍යයට දුරදිග යන බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර විවිධ කායික පද්ධති සහ ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි බලපායි. පොදු අඩුපාඩු වර්ග තේරුම් ගැනීමෙන්, ඒවායේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමෙන් සහ ඒවා විසඳීමට සහ වැළැක්වීමට පියවර ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ සමස්ත පෝෂණය සහ වැඩිදියුණු කළ යහපැවැත්ම සඳහා උත්සාහ කළ හැකිය. සමබර ආහාර වේලක්, අවශ්‍ය විට අතිරේක ආහාර ගැනීම සහ නිරන්තර අධීක්ෂණය මගින් පෝෂණ ඌනතාවයන්ගේ බලපෑම අවම කර ගත හැකි අතර, ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සහ ජීව ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.