මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය පෝෂණය මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින අතර, නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කිරීමෙන් මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ උපරිමයෙන් දස්කම් දැක්වීමේ හැකියාවෙහි සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු කළ හැක. ප්‍රශස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය සැපයීම සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
අත්යවශ්ය: ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද
මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් අත්යවශ්ය වන අතර එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ප්‍රධාන පෝෂකයක් බවට පත් කරයි. අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයේදී කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වන අතර මේද අතිරේක ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තම පුහුණුවීම් සහ කාර්ය සාධන ඉලක්ක සඳහා සහාය වීම සඳහා සාර්ව පෝෂක තුනම ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කරන බවට සහතික විය යුතුය. මෙම සාර්ව පෝෂකවල නිවැරදි සමතුලිතතාවය ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට, මාංශ පේශි ප්‍රතිසාධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
විටමින් සහ ඛනිජ: ආධාරක වාත්තු
බලශක්ති නිෂ්පාදනය, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළු විවිධ කායික ක්‍රියාවලීන් සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අත්යවශ්ය වේ. මලල ක්‍රීඩකයින් පුහුණුවීම් සහ තරඟ වලදී ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඇති ඉහළ ඉල්ලුම හේතුවෙන් පෝෂණ අවශ්යතා වැඩි කර ඇත.
නිදසුනක් ලෙස, විටමින් D අස්ථි සෞඛ්‍ය සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය සහ භාවිතය සඳහා යකඩ අත්යවශ්ය වේ. මීට අමතරව, විටමින් C සහ E වැනි ප්රතිඔක්සිකාරක මගින් සෛල ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර, දැඩි ව්‍යායාමයේදී එය ඉහළ යා හැක.
විවිධ පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් හොඳින් වටකුරු ආහාර වේලක් ප්‍රශස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සැපයිය හැකිය.
සජලනය: නොසලකා හරින ලද පෝෂකය
සාම්ප්‍රදායික පෝෂකයක් නොවූවත්, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා ජලය මූලික වේ. ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය කිරීම සහ සමස්ත භෞතික හා සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි සජලනය ඉතා වැදගත් වේ.
විජලනය මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩාල කළ හැකි අතර එමඟින් විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය අඩු වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විජලනය වැලැක්වීමට සහ ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසුව තරල පරිභෝජනයට ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතුය.
පුද්ගලීකරණය කළ පෝෂණ සැලසුම්
සෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුටම ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාව, පුහුණු තීව්‍රතාවය, ශරීර සංයුතිය සහ ඉලක්ක මත පදනම්ව අද්විතීය පෝෂණ අවශ්යතා ඇත. ක්රීඩා පෝෂණ වෘත්තිකයෙකු සමඟ උපදේශනය ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රකෘතිය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ සැලසුම් සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රශස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවබෝධ කර ගැනීමෙන් සහ ඒ අනුව ඔවුන්ගේ පෝෂණ ප්‍රමාණය සකස් කිරීමෙන්, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ පුහුණු අනුවර්තනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට, ප්‍රකෘතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අවසානයේ ඔවුන්ගේ උපරිමයෙන් ක්‍රියා කිරීමට හැකිය.