බර පාලනය යනු ආහාර හා ව්‍යායාම පමණක් නොවේ - එය අපගේ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම සමඟ ද ගැඹුරින් බැඳී ඇත.
සාර්ථක බර කළමණාකරණය සඳහා වන මනෝවිද්‍යාත්මක බාධාවන් පුද්ගලයන්ට නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට බාධා කරන සැලකිය යුතු බාධාවන් විය හැකිය. මෙම බාධක බොහෝ විට පැන නගින්නේ ශරීර ප්‍රතිරූපය, ආත්ම අභිමානය සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම පිළිබඳ සමාජ, සංස්කෘතික සහ පුද්ගල දෘෂ්ටිකෝණයන් මගින් බලපෑමට ලක්වන සංකීර්ණ මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක මගිනි.
තරබාරුකම සහ බර කළමනාකරණය පිළිබඳ බලපෑම
අධික ලෙස ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් වන බහුවිධ සෞඛ්‍ය තත්වයක් වන තරබාරුකම, බර කළමනාකරණයට ඇති මානසික බාධක සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. මානසික බාධකවලට මුහුණ දෙන පුද්ගලයන්ට දුර්වල ආහාර පුරුදු, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම, අඩු ආත්ම අභිමානය සහ නිෂේධාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපය සමඟ අරගල කළ හැකිය, මේ සියල්ල බර වැඩිවීමට දායක විය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන්ට බාධා කරයි.
එපමනක් නොව, මානසික බාධකවලට බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ අසරණභාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම මගින් තරබාරුකමේ චක්‍රය සදාකාලික කළ හැකි අතර, බර කළමණාකරණ ප්‍රයත්නයන්ගෙන් ඉවත් වීමට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් මත රඳා පවතී. මෙම බාධාවන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, වරදකාරිත්වය සහ තවදුරටත් බර වැඩිවීමේ චක්‍රවලට තුඩු දිය හැකි අතර, යටින් පවතින මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක ආමන්ත්‍රණය නොකර බිඳීමට අභියෝග කරන විෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි.
පෝෂණය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම
සාර්ථක බර කළමනාකරණය සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මක බාධක පෝෂණයට දැඩි ලෙස බලපෑ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම බොහෝ විට මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක මගින් මෙහෙයවනු ලබන අතර, පුද්ගලයන් ආහාර පාලනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස භාවිතා කරයි. එපමණක් නොව, මානසික බාධකවලට මුහුණ දෙන පුද්ගලයන්ට ස්වයං පාලනයක් සමඟ අරගල කළ හැකි අතර, සමබර හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අපහසු වේ.
මනෝවිද්‍යාත්මක බාධක සහ පෝෂණය අතර අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය චිත්තවේගයන් සහ ආහාර තේරීම් අතර සම්බන්ධය තුළ පැහැදිලි වේ. ආතතිය වැනි චිත්තවේගීය ප්‍රේරක, සෞඛ්‍යයට අහිතකර, අධික කැලරි සහිත ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කළ හැකි අතර, බර පාලනය කිරීමේ උත්සාහයන් කඩාකප්පල් කළ හැකිය. මෙය පුද්ගලයන්ට ආහාර ගැනීමෙන් තාවකාලික චිත්තවේගීය සහනයක් දැනෙන චක්‍රයක් නිර්මාණය කළ හැකිය, පසුව වරදකාරිත්වය සහ කලකිරීම අත්විඳීමට පමණක් වන අතර, පෝෂණය සහ බර කළමනාකරණය කෙරෙහි මනෝවිද්‍යාත්මක බාධකවල negative ණාත්මක බලපෑම දිගටම පවතී.
බර කළමනාකරණය සඳහා මානසික බාධක හඳුනා ගැනීම
බර කළමනාකරණයට ඇති මානසික බාධක හඳුනා ගැනීම සහ ඒවා ජය ගැනීම සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම බාධක විවිධ ආකාරවලින් විදහා දැක්විය හැක, ඇතුළුව:
- චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම: සුවපහසුව හෝ ආතතිය සමනය කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස ආහාර භාවිතා කිරීම
- අඩු ආත්ම අභිමානය: නිෂේධාත්මක ශරීර රූපය සහ අඩු ආත්ම-වටිනාකම් බලපෑම් හැසිරීම
- පරිපූර්ණත්වය: පරමාදර්ශී ශරීර රූපයක් සඳහා අහිතකර ලුහුබැඳීම
- සීමාසහිත ක්‍රමෝපායන්: ආහාර වෙත යොමු නොවී ආතතිය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේ අපහසුව
- Body Dysmorphia: කෙනෙකුගේ සිරුරේ හැඩය සහ ප්‍රමාණය පිළිබඳ විකෘති සංජානනය
- බර අපකීර්තිය: බර නිසා ලැජ්ජාව සහ වෙනස්කම් කිරීම පිළිබඳ අභ්යන්තර හැඟීම්
මනෝවිද්‍යාත්මක බාධක ජය ගැනීමට උපාය මාර්ග
බර කළමණාකරණය සඳහා මානසික බාධක ආමන්ත්‍රණය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශරීර සහ ආහාර සමඟ ධනාත්මක සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට පිළිගැනීම සහ බලය ලබා දෙන පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. මෙම බාධක ජය ගැනීම සඳහා සමහර උපාය මාර්ග ඇතුළත් වේ:
- චිකිත්සාව සහ උපදේශනය: යටින් පවතින චිත්තවේගීය අභියෝග විසඳීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සටන් යාන්ත්‍රණ සංවර්ධනය කිරීමට වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීම
- සිහිකල්පනාව සහ චිත්තවේගීය දැනුවත්භාවය: චිත්තවේගීය ප්‍රේරක පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට සහ ආහාර සම්බන්ධ නොවන ක්‍රමෝපායන් වර්ධනය කිරීමට සිහිය පුරුදු පුහුණු කිරීම
- ධනාත්මක ස්වයං-කතා සහ ස්වයං-අනුකම්පාව: නිෂේධාත්මක ස්වයං සංජානනයට එරෙහි වීම සඳහා දයානුකම්පිත සහ ගෞරවනීය අභ්යන්තර සංවාදයක් පෝෂණය කිරීම
- අධ්යාපනය සහ සහාය: අධ්යාපනය, මගපෙන්වීම සහ සාකල්‍ය යහපැවැත්ම සඳහා සහාය සපයන සම්පත් සහ ප්‍රජාවන් වෙත ප්‍රවේශ වීම
- චර්යාත්මක වෙනස් කිරීම්: ආහාර සහ ශරීර ප්‍රතිරූපය සමඟ ධනාත්මක සබඳතා ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා හැසිරීම් සහ චින්තන රටාවන්හි ක්‍රමානුකූල වෙනස්කම් ක්‍රියාත්මක කිරීම
නිගමනය
බර පාලනය කිරීම යනු කෙනෙකුගේ ආහාර සහ ව්‍යායාම ක්‍රම වෙනස් කිරීම පමණක් නොවේ. ප්‍රගතියට බාධාවක් විය හැකි ගැඹුරින් මුල් බැසගත් මනෝවිද්‍යාත්මක බාධක අවබෝධ කර ගැනීම සහ ආමන්ත්‍රණය කිරීම එයට ඇතුළත් වේ. මෙම බාධක හඳුනා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට බර කළමණාකරණ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ශරීර සහ ආහාර සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගත හැකිය.