අධික බර හා තරබාරුකම අතර වෙනස අවබෝධ කර ගැනීම ඵලදායී බර කළමනාකරණයක් සහ හොඳ පෝෂණයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මෙම සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය තුළ, මෙම කොන්දේසි දෙක අතර ඇති වෙනස්කම්, බර කළමනාකරණය සහ පෝෂණය කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම සහ අතිරික්ත බර ඵලදායී ලෙස විසඳා ගන්නේ කෙසේද සහ කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
අධික බර එදිරිව තරබාරුකම: අර්ථ දැක්වීම් සහ නිර්ණායක
අධික බර:
අධික බර සාමාන්යයෙන් 25 සහ 29.9 අතර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) තිබීම ලෙස අර්ථ දැක්වේ. BMI ගණනය කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඔහුගේ උස වර්ග මීටර වලින් බෙදීමෙනි. BMI යනු ප්‍රයෝජනවත් පිරික්සුම් මෙවලමක් වන අතර, එය ශරීරයේ මේදය සෘජුව මනින්නේ නැති අතර පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර සංයුතිය නිවැරදිව පිළිබිඹු නොකරයි.
තරබාරුකම:
තරබාරුකම BMI 30 හෝ ඊට වැඩි වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එය අධික බරෙහි වඩාත් දරුණු ආකාරයක් වන අතර හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ ඇතැම් පිළිකා වර්ග ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය සංකූලතා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
අධික බර හා තරබාරුකමේ සෞඛ්‍ය බලපෑම්
අධික බර:
අතිරික්ත බර දරාගැනීම තවමත් සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇති කළ හැකිය, එනම් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීම වැනි. කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව අවදානම සාමාන්යයෙන් අඩුය.
තරබාරුකම:
තරබාරුකම බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නංවයි, ඇතුළුව:
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව
- හෘද රෝග සහ ආඝාතය
- අධි රුධිර පීඩනය
- ඇතැම් පිළිකා වර්ග (පියයුරු, මහා බඩවැලේ සහ වකුගඩු)
- Sleep apnea
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
- මේද අක්මා රෝගය
- වකුගඩු රෝගය
පෝෂණය මත බලපෑම
අධික බර සහ තරබාරුකම යන දෙකම පෝෂණයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. අධික බර හෝ තරබාරු පුද්ගලයින්ට පහත පෝෂණ අභියෝග අත්විඳිය හැකිය:
- දුර්වල පෝෂක අවශෝෂණය සහ භාවිතය
- ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ඌනතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම
- ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වීම
- නිදන්ගත රෝග සඳහා වැඩි සංවේදීතාව
- වෙනස් කළ පරිවෘත්තීය
එපමණක් නොව, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම, ආහාරවලට ඇබ්බැහි වීම හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප සඳහා සීමිත ප්‍රවේශය වැනි සාධක හේතුවෙන් තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ට සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට අමතර බාධාවලට මුහුණ දිය හැකිය.
ඵලදායී බර කළමනාකරණය
අධික බර සහ තරබාරුකම යන දෙකම සඳහා ඵලදායී බර කළමනාකරණ උපාය මාර්ග සාමාන්යයෙන් ආහාර වෙනස් කිරීම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සහ සමහර අවස්ථාවලදී වෛද්යමය මැදිහත් වීමක් ඇතුළත් වේ. සාර්ථක බර කළමනාකරණයේ සමහර ප්රධාන කොටස් වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කොටස් පාලනය සහ සිහියෙන් ආහාර ගැනීම
- නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම
- චර්යා චිකිත්සාව සහ සහාය
- පුද්ගලීකරණය කළ ආහාර සැලසුම්
- ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ අවශ්‍ය පරිදි ගැලපීම් සිදු කිරීම
- පෝෂණවේදීන්, පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් වැනි සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් සමඟ සහයෝගීතාවය
පුද්ගලයෙකුගේ නිශ්චිත අවශ්යතා, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ අතිරික්ත බරට පාදක වන හේතු මත පදනම්ව බර කළමනාකරණය සඳහා වන ප්‍රවේශය වෙනස් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
පෝෂණ සලකා බැලීම්
අධික බර සහ තරබාරුකම ආමන්ත්රණය කරන විට, තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පෝෂණය ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්රධාන පෝෂණ සලකා බැලීම් ඇතුළත් වේ:
- පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වැනි සම්පූර්ණ, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අවධාරණය කිරීම
- සැකසූ ආහාර, සීනි සහිත බීම සහ අධික කැලරි සහිත කෙටි ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම
- බලශක්ති අවශ්යතා සඳහා සහ පරිවෘත්තීය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා සාර්ව පෝෂක (කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද) තුලනය කිරීම
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදුවලට සහාය වීම සඳහා ආහාර පරිසරයන් ඇගයීම සහ වෙනස් කිරීම
- කුසගින්න සහ තෘප්තිමත් ඉඟි පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සිහියෙන් ආහාර ගැනීමේ පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම
නිගමනය
සාරාංශයක් ලෙස, අධික බර හා තරබාරුකම යන දෙකටම අතිරික්ත බර ඇතුළත් වන අතර, ඒවා බරපතලකම සහ ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය අවදානම් අනුව වෙනස් වේ. මෙම තත්වයන් අතර වෙනස අවබෝධ කර ගැනීම, පෝෂණය සහ බර කළමණාකරණය කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම සහ සුදුසු උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කිරීම අතිරික්ත බර ඵලදායී ලෙස ආමන්ත්රණය කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. පෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ චර්යාත්මක වෙනස්කම් සඳහා සමබර ප්‍රවේශයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට, ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය.