තරබාරුකම යනු බරපතල සෞඛ්ය බලපෑම් ඇති කළ හැකි සංකීර්ණ තත්වයකි. තරබාරුකම, පෝෂණය සහ බර කළමනාකරණය අතර සම්බන්ධය තේරුම් ගන්න, තරබාරුකම හා සම්බන්ධ සෞඛ්ය අවදානම් සොයා ගන්න.
තරබාරුකම සහ සෞඛ්ය අවදානම් අතර සම්බන්ධය
තරබාරුකම යනු ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 30 හෝ ඊට වැඩි වීම ලෙස අර්ථ දැක්වේ. විවිධ සෞඛ්ය තත්වයන් සහ රෝග සඳහා සැලකිය යුතු අවදානම් සාධකයකි. අධික ශරීර බර කායික හා මානසික සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට හේතු විය හැක.
හෘද වාහිනී රෝග
තරබාරුකම හා සම්බන්ධ වඩාත් වැදගත් සෞඛ්ය අවදානමක් වන්නේ හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීමයි. අධික මේදය සමුච්චය වීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක ධමනි රෝග, හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය ඇති විය හැක. මෙම තත්වයන් සමස්ත සෞඛ්යය හා දීර්ඝ ආයුෂ කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව
තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයට ස්නායු ආබාධ, වකුගඩු රෝග සහ පෙනීමේ ගැටළු ඇතුළු දරුණු සංකූලතා ඇති විය හැක.
ශ්වසන ගැටළු
තරබාරුකම නිදි apnea සහ ඇදුම වැනි ශ්වසන ගැටළු වලට දායක විය හැක. අධික බර නිසා ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වන අතර විශේෂයෙන් නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැක. මෙය ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකි අතර අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
පිළිකා
තරබාරුකම පියයුරු, බඩවැලේ සහ වකුගඩු පිළිකා ඇතුළු ඇතැම් පිළිකා වර්ග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. අතිරික්ත මේද සෛල පිළිකා වර්ධනයට දායක වන අතර පිළිකා වර්ධනය වීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇති කරයි.
පෝෂණය සහ තරබාරුකම
තරබාරුකම වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය යන දෙකෙහිම පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධික කැලරි සහිත සහ සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය බර වැඩිවීමට දායක වන අතර තරබාරුකම හා සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය වීම සඳහා පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වැනි සම්පූර්ණ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- බර වැඩිවීමට දායක වන සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන සීනි සහිත පාන වර්ග, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අධික මේද සහිත සැකසූ ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.
- කොටස් ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම සහ බර කළමනාකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා සිහියෙන් ආහාර ගැනීම පුරුදු කරන්න.
බර කළමනාකරණය සහ තරබාරුකම
තරබාරුකම වැළැක්වීම සහ ආමන්ත්‍රණය කිරීම සඳහා ඵලදායී බර කළමනාකරණයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු අනුගමනය කිරීම සහ තිරසාර ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සාර්ථක බර කළමනාකරණයේ ප්‍රධාන අංග වේ.
- බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ඇතුළුව නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
- තිරසාර ජීවන රටා වෙනස් කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගලාරෝපිත බර කළමනාකරණ සැලසුම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්, පෝෂණවේදීන් හෝ පෝෂණවේදීන්ගෙන් වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශ ලබා ගන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම සහ තරබාරුකම ආශ්‍රිත සෞඛ්ය සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා දිගු කාලීන උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීම සඳහා හැසිරීම් සහ පුරුදු වෙනස් කිරීම් අවධාරණය කරන්න.