ආහාර රුචිය සහ බර නියාමනය කිරීමේදී හෝමෝන තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තරබාරුකම කළමනාකරණය කිරීමට සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට හෝමෝන මෙම ක්‍රියාවලීන්ට බලපාන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිසි පෝෂණය සහ හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය තුළින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ බර කළමනාකරණය කිරීමේ උත්සාහයන් ප්රශස්ත කළ හැකිය.
ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමේදී හෝමෝනවල කාර්යභාරය
ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම හෝර්මෝන කිහිපයක් මගින් බලපාන සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි. ආහාර රුචිය පාලනයට සම්බන්ධ ප්‍රධාන හෝමෝන දෙකක් වන්නේ ග්‍රෙලින් සහ ලෙප්ටින් ය.
Grelin:
බොහෝ විට 'කුසගින්න හෝමෝනය' ලෙස හඳුන්වන Ghrelin, ආමාශයේ නිපදවන අතර ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි. එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් අවුස්සමින් මොළයට සංඥා යවයි. ග්‍රෙලින් මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් කෑමට පෙර වැඩි වන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු අඩු වේ.
ලෙප්ටින්:
'තෘප්තිමත් හෝමෝනය' ලෙස හඳුන්වන ලෙප්ටින් මේද සෛල මගින් නිපදවන අතර කුසගින්න නිවාරණය කිරීමෙන් ශක්ති සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයට ආහාර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වූ විට එය මොළයට සංඥා කරයි, එබැවින් ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
මෙම හෝර්මෝන සංඥා කඩාකප්පල් වූ විට, එය අධික ලෙස ආහාර රුචිය හා බර නියාමනය කිරීමේ දුෂ්කරතාවන්ට හේතු විය හැක, තරබාරුකමට දායක වේ.
බර නියාමනය මත හෝමෝන වල බලපෑම
- ඉන්සියුලින්: අග්න්‍යාශය මඟින් නිපදවන ඉන්සියුලින් හෝමෝනය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය මේදය ගබඩා කිරීම හා පරිවෘත්තීය ද බලපායි. ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල අසමතුලිතතාවය බර වැඩිවීමට හා තරබාරුකමට හේතු විය හැක.
- කෝටිසෝල්: බොහෝ විට 'ආතති හෝමෝනය' ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් කෝටිසෝල් නිදහස් වේ. නිදන්ගත ආතතිය කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක, එය බර වැඩිවීමට, විශේෂයෙන් උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට දායක විය හැක.
පෝෂණය, හෝමෝන සහ බර කළමනාකරණය අතර සම්බන්ධය
හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බර කළමනාකරණයට සහාය වීම සඳහා පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රමාණවත් ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු ඇතුළත් හොඳින් වටකුරු ආහාර ගැනීම හෝමෝන මට්ටම් සහ ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
ප්රෝටීන්:
ප්රෝටීන් බහුල ආහාර මගින් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ ග්‍රෙලින් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර වේලෙහි කුකුළු මස්, මාළු සහ රනිල කුලයට අයත් ප්රෝටීන් වල කෙට්ටු ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කිරීමෙන් බර පාලනය කිරීමේ ප්‍රයත්නයන්ට සහාය විය හැක.
සෞඛ්ය සම්පන්න මේද:
අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ ඔලිව් තෙල් වැනි ආහාරවල ඇති අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල හෝමෝන නිෂ්පාදනයට සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය වඩාත් සමබර හෝර්මෝන පරිසරයක් සඳහා දායක විය හැක.
තන්තු:
පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වලින් ප්‍රමාණවත් තන්තු ආහාරයට ගැනීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහ තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ බර වැඩිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බර කළමනාකරණය සඳහා හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය ප්රශස්ත කිරීම
හෝමෝන සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන ජීවන රටා පිළිවෙත් ඇතුළත් කිරීම බර කළමනාකරණය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, විශේෂයෙන් තරබාරුකමේ සන්දර්භය තුළ. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආතති කළමනාකරණ ක්‍රම සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද හෝමෝන නියාමනය සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බර කළමනාකරණයට සහාය වන පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආහාර රුචිය සහ බර නියාමනය කෙරෙහි හෝමෝනවල බලපෑම ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට තිරසාර, දිගු කාලීන බර කළමනාකරණ ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීම සඳහා ක්‍රියාශීලී පියවර ගත හැකිය.