ගර්භණී සමයේදී නිසි පෝෂණය මවගේ සහ වර්ධනය වන දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි හිඟ විය හැකි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ප්රසව විටමින් සහ අතිරේක ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි පූර්ව ප්රසව විටමින් සහ අතිරේකවල වැදගත්කම, ඒවායේ නිශ්චිත ප්‍රතිලාභ සහ ඒවා ගර්භණී සමයේදී පෝෂණයට දායක වන ආකාරය ගවේෂණය කරන්නෙමු.
ගර්භණී සමයේදී පෝෂණයේ වැදගත්කම
ගැබ් ගැනීම යනු මවගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයකි. වර්ධනය වන කලලරූපය නිසි වර්ධනයට සහ සංවර්ධනය සඳහා විටමින්, ඛනිජ සහ සාර්ව පෝෂක ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම මව මත රඳා පවතී. ගර්භණී සමයේදී ප්රමාණවත් පෝෂණය මවගේ සෞඛ්යයට සහාය වීම, සංකූලතා වැලැක්වීම සහ දරුවාගේ ප්‍රශස්ත වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ගැබ් ගැනීම සඳහා ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ
නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ෆෝලික් අම්ලය: ස්නායු නල දෝෂ වැළැක්වීම සහ කලලරූපයේ නිසි මොළය වර්ධනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- යකඩ: රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම සහ ගර්භණී සමයේදී රුධිර පරිමාව වැඩි කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
- කැල්සියම්: දරුවාගේ අස්ථි සහ දත් වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල: දරුවාගේ මොළය සහ ඇස් වර්ධනය සඳහා සහාය වේ.
- විටමින් ඩී: කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ දරුවාගේ අස්ථි වර්ධනයට සහාය වේ.
- විටමින් C, විටමින් B6, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් වැනි අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මාතෘ සහ කලල සෞඛ්යයට ද වැදගත් වේ.
ප්රසව විටමින් සහ අතිරේකවල කාර්යභාරය
ගර්භනී කාන්තාවන්ට නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා අවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම සඳහා ප්රසව විටමින් සහ අතිරේක විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත. සෑම විටම සමබර ආහාර වේලකින් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වඩාත් යෝග්‍ය වන අතර, විශේෂයෙන් මවගේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ හිඟ විය හැකි විට, විභව පෝෂණ හිඩැස් පිරවීමට පූර්ව ප්රසව විටමින් උපකාරී වේ.
ප්‍රසූතියට පෙර විටමින් සහ අතිරේකවල ප්‍රතිලාභ
ගර්භණී සමයේදී ප්රසව විටමින් සහ අතිරේක ගැනීම සම්බන්ධ ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් තිබේ:
- වැඩිවන පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම: මවට සහ දරුවාට ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලැබෙන බව සහතික කරමින්, ගැබ්ගැනීමේ ඉහළ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා පූර්ව ප්රසව අතිරේක සැලසුම් කර ඇත.
- උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම: ෆෝලික් අම්ලය සහ පූර්ව ප්රසව විටමින් වල ඇති අනෙකුත් ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ ස්නායු නල දෝෂ සහ අනෙකුත් සංවර්ධන අසාමාන්‍යතා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මාතෘ සෞඛ්යයට සහාය වීම: රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීමටත්, අස්ථි සෞඛ්යයට සහය වීමටත්, ගර්භණී සමයේදී මවගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහාත් ප්‍රසූතියට පෙර විටමින් උපකාරී වේ.
- ප්‍රශස්ත කලල වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම: පූර්ව ප්රසව අතිරේකවල ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථ දරුවාගේ මොළය, අස්ථි සහ අවයවවල නිරෝගී වර්ධනයට දායක වේ.
- පෝෂණ හිඩැස් ආමන්ත්‍රණය කිරීම: ගැබිනි කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ හිඟ විය හැකි අවස්ථාවලදී, ප්රසව විටමින් වලට පෝෂණ පරතරය පියවා අත්‍යාවශ්‍ය සහය සැපයිය හැක.
නිවැරදි ප්රසව විටමින් වර්ග තෝරා ගැනීම
දරු ප්‍රසූතියට පෙර විටමින් සහ අතිරේක තෝරාගැනීමේදී, පහත සඳහන් සාධක සලකා බැලීම වැදගත් වේ:
- ෆෝලික් අම්ල අන්තර්ගතය: ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත ප්‍රමාණය වන ෆෝලික් අම්ලය මයික්‍රොග්‍රෑම් 400-800ක් වත් අඩංගු ප්රසව විටමින් වර්ගයක් සොයන්න.
- යකඩ මට්ටම්: බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී වැඩි ඉල්ලුමට සහාය වීම සඳහා අමතර යකඩ අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ප්රමාණවත් යකඩ සහිත අතිරේකයක් තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- අතිරේක පෝෂ්ය පදාර්ථ: ෆෝලික් අම්ලය සහ යකඩ ප්රධාන වන අතර, ප්රසව විටමින් කැල්සියම්, විටමින් ඩී සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ද සපයන බවට සහතික වන්න.
- සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න: ඕනෑම නව අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර එය පුද්ගල අවශ්‍යතා සඳහා සුදුසු බව සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
ඔබේ දින චර්යාවට පූර්ව ප්රසව විටමින් සහ අතිරේක ඒකාබද්ධ කිරීම
පූර්ව ප්රසව විටමින් සහ අතිරේක වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා මෙම ඉඟි සලකා බලන්න:
- අනුකූලතාව: අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ස්ථාවරව ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි අඛණ්ඩව අතිරේක ලබා ගන්න.
- ආහාර සමඟ: අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආමාශ ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා පූර්ව ප්රසව විටමින් ආහාර සමඟ ගත හැකිය.
- සජලනය වී සිටින්න: පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්‍රශස්ත ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ භාවිතා කිරීමට සහාය වීම සඳහා අතිරේක ගන්නා විට ප්රමාණවත් සජලනය සහතික කරන්න.
නිගමනය
ප්රසව විටමින් සහ අතිරේක ගර්භණී සමයේදී මාතෘ සෞඛ්ය ආරක්ෂණයේ වැදගත් අංගයකි. විය හැකි පෝෂක හිඩැස් ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් සහ මවට සහ වර්ධනය වන දරුවාට අත්‍යවශ්‍ය සහය ලබා දීමෙන්, නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සහතික කිරීම සඳහා මෙම අතිරේක වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. හොඳින් සමබර ආහාර වේලකට ඇතුළත් කර සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ සාකච්ඡා කර භාවිතා කරන විට, ප්රසව විටමින් සහ අතිරේක ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ සමස්ත පෝෂණයට සහ යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය හැකිය.