ගැබ් ගැනීම යනු වර්ධනය වන කලලයට ආධාර කිරීම සඳහා කාන්තාවකගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා ඉහළ යන තීරණාත්මක කාලයකි. මෙම කාලය තුළ බොහෝ විට අවධාරණය කරන එක් අත්යවශ්ය පෝෂකයක් වන්නේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වේ. ගර්භණී සමයේදී ඔමේගා-3 මේද අම්ල පරිභෝජනය කිරීමේ ප්රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීම මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ගර්භණී පෝෂණය සඳහා ඔමේගා-3 මේද අම්ල වල කාර්යභාරය
Omega-3 මේද අම්ල, විශේෂයෙන් docosahexaenoic අම්ලය (DHA) සහ eicosapentaenoic අම්ලය (EPA), කලලරූපය, විශේෂයෙන් මොළය සහ ඇස් වර්ධනය සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අත්යවශ්ය මේද වේ. ගර්භණී සමයේදී ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම දරුවාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට උපකාරී වේ.
ගර්භණී සමයේදී ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ප්රතිලාභ
1. මොළය වර්ධනය: ඔමේගා-3 මේද අම්ල කලලයේ මොළයේ වර්ධනයට අත්යවශ්ය වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ගර්භණී සමයේදී ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කරන මව්වරුන්ට වඩා හොඳ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති දරුවන් සිටිය හැකි බවයි.
2. නොමේරූ උපත් අවදානම අඩු කිරීම: පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල නොමේරූ උපත් අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන්ට නොමේරූ දරු ප්‍රසූතියට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය.
3. අක්ෂි වර්ධනය: ඔමේගා-3 මේද අම්ල වර්ගයක් වන DHA ඇස්වල ප්‍රධාන ව්‍යුහාත්මක සංරචකයකි. ගර්භණී සමයේදී ඔමේගා-3 මේද අම්ල පරිභෝජනය කිරීමෙන් දරුවාගේ පෙනීමේ නිරෝගී වර්ධනයට සහාය විය හැක.
4. පශ්චාත් ප්රසව මානසික අවපීඩනයේ අඩු සිදුවීම්: සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල ගර්භණී සමයේදී ඒවා පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන්ගේ පශ්චාත් ප්රසව විෂාදය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රභවයන්
1. මේද මාළු: සැමන්, මැකරල්, සාඩින් සහ ට්‍රවුට් ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ. මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට, මෙම මාළු DHA සහ EPA හි සැලකිය යුතු තල්ලුවක් ලබා දිය හැකිය.
2. චියා බීජ සහ හණ ඇට: මෙම ශාක පදනම් වූ මූලාශ්‍ර මගින් ශරීරයට DHA සහ EPA බවට පරිවර්තනය කළ හැකි ඔමේගා-3 මේද අම්ල වර්ගයක් වන ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) පිරිනමයි.
3. අතිරේක: Omega-3 අතිරේක, විශේෂයෙන්ම මාළු තෙල් වලින් ලබාගත් ඒවා, ගර්භණී සමයේදී DHA සහ EPA ප්රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් විය හැකිය.
උපදේශන සහ සලකා බැලීම්
ගර්භනී කාන්තාවන් ඔමේගා-3 අතිරේක ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. මීට අමතරව, විය හැකි අවදානම් අවම කිරීම සඳහා අඩු රසදිය අන්තර්ගතයක් සහිත මාළු පරිභෝජනය කිරීම ගැන ඔවුන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. නිසි මග පෙන්වීමක් සහිතව, ඔමේගා-3 මේද අම්ල සමබර ආහාර වේලකට ඇතුළත් කිරීම නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සහ ප්‍රශස්ත කලල වර්ධනයකට දායක විය හැකිය.