ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය පිළිබඳ බොහෝ මිථ්යාවන් සහ වැරදි වැටහීම් තිබේ. නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සහතික කිරීම සඳහා අනාගත මව්වරුන්ට නිවැරදි තොරතුරු තිබීම වැදගත්ය. මෙම මාතෘකා පොකුරේ, අපි ජනප්‍රිය මිථ්යාවන් ඉවත් කර ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය පිළිබඳ නිවැරදි තොරතුරු ලබා දෙන්නෙමු.
මිථ්‍යාව: ගර්භණී සමයේදී ඔබ දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාර ගත යුතුය
ගැබ්ගැනීමේ පෝෂණය පිළිබඳ වඩාත් පොදු මිථ්යාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ ගැබිනි මව්වරුන් 'දෙදෙනෙකුට කන්න' අවශ්ය බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ට දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසික තුළ දිනකට අමතර කැලරි 300 ක් පමණ අවශ්ය වේ. ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මක බව වැදගත් වන අතර සරලව වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නවාට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
මිථ්‍යාව: ඔබ මුහුදු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුයි
තවත් වැරදි මතයක් වන්නේ රසදිය පිළිබඳ සැලකිල්ල හේතුවෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සියලුම මුහුදු ආහාරවලින් වැළකී සිටිය යුතු බවයි. ඇතැම් මාළු වර්ගවල රසදිය අධික විය හැකි අතර ඒවා සීමා කළ යුතු වුවද, මුහුදු ආහාර ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනයට ඉතා වැදගත් වේ. අඩු රසදිය විකල්ප තෝරා ගැනීම සහ මධ්‍යස්ථව මුහුදු ආහාරවල ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීම වැදගත් වේ.
මිථ්‍යාව: තෘෂ්ණාවෙහි යෙදීමට කමක් නැත
ගර්භණී සමයේදී තෘෂ්ණාව අත්විඳීම ස්වාභාවික වුවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන තෘෂ්ණාව නිතිපතා යෙදීමෙන් අධික බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර නිරෝගී ගැබ් ගැනීමකට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා නොදෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරයේ තෘෂ්ණාවට ඇහුම්කන් දීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර පෝෂ්‍යදායී ආහාර සමතුලිතව ඇතුළත් කිරීමෙන් සිහිකල්පනාවෙන් තෝරා ගැනීමද අවශ්ය වේ.
මිථ්‍යාව: ඖෂධීය තේ සහ අතිරේක ආරක්ෂිතයි
බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් විශ්වාස කරන්නේ 'ස්වාභාවික' ලෙස ලේබල් කර ඇති ඖෂධීය තේ සහ අතිරේක ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිත බවයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර ඖෂධ පැළෑටි සහ අතිරේක දරුවාට හානිකර විය හැක. ගර්භණීභාවය සඳහා ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා ඕනෑම ඖෂධීය නිෂ්පාදන හෝ අතිරේක පරිභෝජනය කිරීමට පෙර සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
මිථ්‍යාව: කැෆේන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්විය යුතුය
ගර්භණී සමයේදී අධික ලෙස කැෆේන් ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර, සාමාන්යයෙන් කැෆේන් මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් ආරක්ෂිත ලෙස සලකනු ලැබේ. ගැබිනි මව්වරුන්ට තවමත් කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක් රස විඳිය හැකිය, නමුත් දිනකට කැෆේන් 200 mg දක්වා සීමා කිරීම වැදගත් වේ, එය කෝපි අවුන්ස 12 කෝප්පයකට සමාන වේ.
මිථ්‍යාව: කුළුබඩු සහිත ආහාර වළක්වා ගත යුතුය
කුළුබඩු සහිත ආහාර ගර්භණී සමයේදී හානිකර විය හැකි බවට පොදු වැරදි මතයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුළුබඩු සහිත ආහාර මධ්යස්ථ ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කිරීම සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වන අතර ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලට විවිධත්වයක් එක් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කුළුබඩු සහිත ආහාර අසහනය හෝ අජීර්ණ ඇති කරයි නම්, ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
මිථ්‍යාව: යකඩ අතිරේක සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය වේ
සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සඳහා යකඩ අත්‍යවශ්‍ය වුවද, සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන් යකඩ අතිරේක ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. යකඩ අවශ්‍යතා වෙනස් විය හැකි අතර, අධික ලෙස යකඩ ආහාරයට ගැනීමෙන් මලබද්ධය සහ වෙනත් සංකූලතා ඇති විය හැක. කිසියම් යකඩ අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු විසින් යකඩ මට්ටම් පරීක්ෂා කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
මිථ්‍යාව: නිර්මාංශ හෝ වීගන් ආහාර අනාරක්ෂිතයි
ගර්භණී සමයේදී නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ ආහාර අනාරක්ෂිත බව මිථ්‍යාවට පටහැනිව, හොඳින් සැලසුම් කළ විට ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකිය. ශාක පදනම් වූ ආහාර අනුගමනය කරන ගර්භනී කාන්තාවන් සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ විවිධ ශාක පදනම් වූ ආහාර සහ සමහර විට අතිරේක මගින් ප්රමාණවත් ප්‍රෝටීන්, යකඩ, කැල්සියම් සහ විටමින් B12 ලබා ගන්නා බවට සහතික විය යුතුය.
මිථ්‍යාව: ආහාර වේල් මඟ හැරීම බර වැඩිවීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ
ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම බර වැඩිවීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බව සමහර කාන්තාවන් විශ්වාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් නොවන අතර එය දරුවාගේ වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. මවට සහ දරුවාට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම සඳහා නිතිපතා, සමබර ආහාර සහ කෙටි ආහාර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
මිථ්‍යාව: සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බර වැඩිවීම සමාන වේ
සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන් එකම බරක් ලබා ගත යුතු බවට වැරදි මතයක් පවතී. යථාර්ථයේ දී, ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීමේ නිර්දේශයන් පූර්ව ගර්භණී බර සහ තනි සාධක මත පදනම්ව වෙනස් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රවේශයක් සහතික කිරීම සඳහා අනාගත මව්වරුන් තම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සමඟ බර වැඩිවීමේ ඉලක්ක සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.
නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා නිවැරදි තොරතුරු සැපයීම
ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය පිළිබඳ පොදු මිථ්යාවන් සහ වැරදි වැටහීම් ඉවත් කිරීමෙන්, නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා දැනුවත් තේරීම් කිරීමට අනාගත මව්වරුන්ට බලය ලබා දෙන නිවැරදි තොරතුරු සැපයීම ඉතා වැදගත් වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ මෙම වැදගත් කාලය තුළ පෝෂණය සහ ආහාර තෝරා ගැනීම් පිළිබඳ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.