ආර්තවහරණය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ ස්වාභාවික සංක්‍රාන්තියක් වන අතර බොහෝ විට හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි හෝමෝන වෙනස්කම් සමඟ සිදු වේ. නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ආර්තවහරණයේදී පෝෂණය සහ ආහාර වේලෙහි කාර්යභාරය අවබෝධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ආර්තවහරණය අතරතුර හෘද වාහිනී සෞඛ්යය
ආර්තවහරණය ස්ත්‍රියකගේ ප්‍රජනක වසරවල අවසානය සනිටුහන් කරන අතර ඔසප් වීම ස්ථිර ලෙස නතර වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම හෝර්මෝන මාරුව ශරීරයේ විවිධ වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැකි අතර, හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සඳහා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන එස්ටජන් මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් ඇතුළුව. සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම ඇතුළුව හෘද වාහිනී පද්ධතියට ඊස්ට්‍රජන් ආරක්ෂිත බලපෑම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත.
කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන් ආර්තවහරණයට ඇතුළු වන විට සහ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු වන විට, අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම සහ කිරීටක ධමනි රෝග වැනි හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
හෘද වාහිනී පද්ධතියට ආර්තවහරණයේ බලපෑම
ආර්තවහරණයේදී, ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් පහත වැටීම, අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ මට්ටම් සහ අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීම ඇතුළුව ලිපිඩ පැතිකඩවල වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ මෙම වෙනස්කම් ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට දායක වන අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මීට අමතරව, ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩුවීම රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑ හැකි අතර, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩුවීමට සහ ප්‍රසාරණය දුර්වල වීමට හේතු වේ. මෙම වෙනස්කම් අධි රුධිර පීඩනය සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම තවදුරටත් ඉහළ නැංවිය හැකිය.
හෘද වාහිනී සෞඛ්ය සඳහා ආහාර උපාය මාර්ග
ආර්තවහරණයේදී හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පහත සඳහන් ආහාර සලකා බැලීම් හෝමෝන වෙනස්කම් වල බලපෑම අවම කිරීමට සහ සමස්ත හෘද සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ:
1. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඇතුළත් කරන්න:
සැමන්, උම්බලකඩ සහ ට්‍රවුට් වැනි මේද මාළු වල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑම් ඇති කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම අත්‍යවශ්‍ය මේදවලට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැක. ඔමේගා-3 බහුල මාළු ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
2. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම:
විටමින් C සහ E ඇතුළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක මෙන්ම බීටා-කැරොටින්, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සහ දැවිල්ලෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ඔසප් වීමේදී හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා දිය හැකිය.
3. සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ තන්තු තෝරන්න:
ධාන්ය සහ කෙඳි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීමේදී සහ හෘද සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, දුඹුරු සහල්, ඕට්ස් සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හෘද වාහිනී පද්ධතියකට සහාය විය හැකිය.
4. සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද සීමා කරන්න:
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කිරීම සඳහා සංතෘප්ත මේද හා ට්‍රාන්ස් මේද ආහාරයට ගැනීම අඩු කිරීම වැදගත් වේ. සැකසූ ආහාර, බැදපු ආහාර සහ වාණිජමය වශයෙන් බේක් කරන ලද භාණ්ඩ වළක්වා ගැනීමෙන් මෙම හානිකර මේද පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
5. සෝඩියම් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන්න:
අධික සෝඩියම් පරිභෝජනය අධි රුධිර පීඩනයට දායක විය හැකිය, එය පොදු හෘද වාහිනී අවදානම් සාධකයකි. ආර්තවහරණයට පත් කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ලුණු පරිභෝජනය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා අඩු සෝඩියම් කුළුබඩුවක් සහ අවම වශයෙන් සැකසූ ආහාර තෝරා ගත යුතුය.
නිගමනය
ඔසප් වීම හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට ඇති විය හැකි බලපෑම ඇතුළුව ශරීරයේ සංකීර්ණ වෙනස්කම් ඇති කරයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අවධාරණය කරන සහ ප්‍රශස්ත ලිපිඩ පැතිකඩ සඳහා සහාය වන හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන්, ආර්තවහරණයට පත් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගත හැකිය. පෝෂණය සහ ආර්තවහරණය වූ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය අතර අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය අවබෝධ කර ගැනීම මෙම ජීවිත අවධියේදී සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.