ආර්තවහරණය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වැදගත් සංක්‍රාන්ති කාල පරිච්ඡේදයක් වන අතර එය ශරීරයේ විවිධ වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. ආර්තවහරණයේදී ඇති වන එක් සැලකිල්ලක් වන්නේ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවදානම අවම කිරීමට සහ ආර්තවහරණය අතරතුර හෘද වාහිනී සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන ජීවන රටා වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ.
ආර්තවහරණය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය අවබෝධ කර ගැනීම
සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 45 ත් 55 ත් අතර සිදුවන ආර්තවහරණය කාන්තාවකගේ ඔසප් චක්‍රයේ අවසානය සනිටුහන් කරයි. මෙම අදියරේදී ශරීරය හෝමෝන වෙනස්කම් වලට මුහුණ දෙයි, විශේෂයෙන් එස්ටජන් මට්ටම අඩු වේ. හෘද වාහිනී සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා එස්ටජන් ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ආර්තවහරණයේදී එය අඩු කිරීම හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ආර්තවහරණයේදී හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නැංවීමට සාධක කිහිපයක් දායක වේ, ඒවා අතර:
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ වෙනස්කම්
- අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම
- ශරීරයේ සංයුතියේ වෙනස්කම්, උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමේ ප්රවණතාවක් ඇත
- පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වීම
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ක්රියාත්මක කිරීම
ආර්තවහරණය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි හෝමෝන වෙනස්කම් ඇති කරන අතර, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් මෙම බලපෑම් අවම කර ගත හැකිය. පහත සඳහන් ජීවන රටා වෙනස්කම් අනුගමනය කිරීම ආර්තවහරණය අතරතුර සෞඛ්ය සම්පන්න හෘද වාහිනී පැතිකඩකට දායක විය හැක:
1. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න
ආර්තවහරණයේදී හෘද සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම අත්යවශ්ය වේ. එය බර පාලනය කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සතියේ බොහෝ දිනවල අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
2. හදවතට හිතකර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න
ආර්තවහරණයේදී හෘද වාහිනී සෞඛ්යය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා හොඳින් සමතුලිත, හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රමාණවත් පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය මෙයට ඇතුළත් වේ. සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද මෙන්ම සෝඩියම් පරිභෝජනය සීමා කිරීම ද වැදගත් වේ.
3. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න
අධික බර, විශේෂයෙන් උදරය අවට, හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරයි. පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් කාන්තාවන්ට තම බර පාලනය කර ගත හැකි අතර හෘද වාහිනී සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
4. දුම්පානය නතර කරන්න
දුම්පානය හෘද රෝග සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධකයකි. ආර්තවහරණයෙන් පසු වන කාන්තාවන් දුම්පානයෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා දුම්පානයට නිරාවරණය වීම සීමා කළ යුතුය.
5. ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
මානසික ආතතිය හෘද සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත, එබැවින් ආර්තවහරණයේදී ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගැනීම කාන්තාවන්ට වැදගත් වේ. භාවනාව, යෝග, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, හෝ මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් සහය ලබා ගැනීම වැනි පුරුදු මෙයට ඇතුළත් විය හැක.
6. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
හෘද වාහිනී සෞඛ්ය ඇතුළු සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා කාන්තාවන් සෑම රාත්‍රියකම ගුණාත්මක නින්දක් පැය 7-8ක් ඉලක්ක කළ යුතුය.
සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ගේ උපදේශනය
ආර්තවහරණයේදී හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර, කාන්තාවන්ට සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ. රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළුව නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම අත්යවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්ට පුද්ගල සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ විශේෂිත අවදානම් සාධක මත පදනම්ව පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ සහ මාර්ගෝපදේශ ලබා දිය හැක.
හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට ආර්තවහරණයේ බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීමෙන් සහ ඉලක්කගත ජීවන රටා වෙනස්කම් ක්රියාත්මක කිරීමෙන්, කාන්තාවන්ට මෙම වැදගත් ජීවිත අවධියේදී හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම effectively ලදායී ලෙස අඩු කර සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.