ආර්තවහරණය යනු කාන්තාවකගේ ප්‍රජනන කාලය අවසන් වන ස්වභාවික ක්‍රියාවලියකි. එය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි එස්ටජන් මට්ටම් පහත වැටීම ඇතුළු හෝමෝන වෙනස්කම් මගින් සංලක්ෂිත වේ.
ආර්තවහරණය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය අවබෝධ කර ගැනීම
ආර්තවහරණය යනු සාමාන්‍යයෙන් 40 ගණන්වල අග භාගයේ සිට 50 ගණන්වල මුල් භාගයේ කාන්තාවන් තුළ සිදුවන සංක්‍රාන්ති කාලයකි. එය උණුසුම් දැල්වීම්, මනෝභාවය වෙනස්වීම් සහ පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් ඇතුළු විවිධ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය වෙනස්කම් ගෙන එයි. ආර්තවහරණයේදී එස්ටජන් මට්ටම් පහත වැටීම හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ ද සම්බන්ධ වේ.
රුධිර වාහිනී නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්වලට සහාය වීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට එස්ටජන් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආර්තවහරණයේදී ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු වූ විට, කාන්තාවන් අධි රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම වැනි තත්වයන්ට ගොදුරු වේ.
ආර්තවහරණයේදී පෝෂණය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය
ආර්තවහරණයේදී හෘද වාහිනී සෞඛ්යය කළමනාකරණය කිරීමේ එක් ප්‍රධාන අංගයක් වන්නේ පෝෂණයයි. නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආර්තවහරණයේදී හෘද වාහිනී සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණයේ කාර්යභාරය වඩාත් විස්තරාත්මකව ගවේෂණය කරමු.
1. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම
ආර්තවහරණයේදී, LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමක් සහ HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් අඩු වීමක් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්වල වෙනසක් ඇති විය හැක. මෙම අසමතුලිතතාවය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද අඩු ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කරන අතර පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වැනි තන්තු බහුල ආහාර බහුල ආහාර ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කළමනාකරණය කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක.
2. ඔමේගා-3 මේද අම්ල සමඟ හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීම
මේද මාළු, හණ ඇට සහ walnuts වල ඇති Omega-3 මේද අම්ල හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑම් ඇති කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල දැවිල්ල අඩු කිරීමට, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැක. ඔමේගා-3 පොහොසත් ආහාර ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ආර්තවහරණයෙන් පසු වන කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
3. සමබර ආහාර වේලක් මගින් රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම
අධි රුධිර පීඩනය හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් වන අතර, ආර්තවහරණයේදී සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් රුධිර පීඩන මට්ටම්වල වෙනස්කම් වලට දායක විය හැක. කෙසෙල්, බතල සහ නිවිති වැනි පොටෑසියම් බහුල ආහාර අවධාරණය කරන සහ සෝඩියම් අඩු ආහාර වේලක් රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක.
4. ප්රතිඔක්සිකාරක සහ හෘද සෞඛ්යය
විවිධ පලතුරු සහ එළවළු වල ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක, හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනයට සම්බන්ධ ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සහ දැවිල්ලෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. ආහාර වේලෙහි වර්ණවත් පලතුරු සහ එළවළු වර්ග ඇතුළත් කිරීම ආර්තවහරණය අතරතුර හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වන ප්රතිඔක්සිකාරක පරාසයක් සැපයිය හැකිය.
ආර්තවහරණයේදී හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සඳහා ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ
සමස්ත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් කිරීමට අමතරව, ආර්තවහරණයේදී හෘද වාහිනී සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිශ්චිත කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:
- කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී: කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන අතර ආර්තවහරණයේදී හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට ද බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
- මැග්නීසියම්: මෙම ඛනිජය හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම ඇතුළුව ශරීරයේ එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා සිය ගණනකට සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වන ඇට වර්ග, බීජ සහ පලා වර්ග ආහාරයට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක.
- විටමින් K: විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. කොළ පැහැති එළවළු විටමින් K හි හොඳ ප්රභවයකි.
නිගමනය
ආර්තවහරණයේදී හෘද වාහිනී සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වන, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කළමනාකරණය කරන සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන දැනුවත් ආහාර තේරීම් මෙම ජීවිතයේ මෙම අවධියේදී හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. සමබර සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලකට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන්, කාන්තාවන්ට ආර්තවහරණයෙන් ගමන් කරන විට ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගත හැකිය.