කාන්තාවන් ආර්තවහරණයට ළඟා වන විට, බර වැඩිවීම කෙරෙහි ආතති හෝමෝනවල බලපෑම වැඩි වැඩියෙන් අදාළ වේ. ආර්තවහරණයේදී ආතතිය බර කළමනාකරණයට බලපෑම් කළ හැකි අතර, ආතති හෝමෝන, ආර්තවහරණය සහ බර වැඩිවීම අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ආතති හෝමෝන අවබෝධ කර ගැනීම
ආතතියට ශරීරයේ ප්රතිචාරය සඳහා කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පුද්ගලයෙකු ආතතිය අත්විඳින විට, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි කෝටිසෝල් මුදා හරින අතර එය ශරීරයේ සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාරය අවුලුවන.
කෝටිසෝල් පරිවෘත්තීය නියාමනය, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර ඇතුළුව වැදගත් කාර්යයන් කිහිපයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත ආතතිය තුළ අත්විඳින ලද පරිදි, ඉහළ මට්ටමේ කෝටිසෝල් වලට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම, බර වැඩිවීම ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක.
බර වැඩිවීම මත ආතති හෝමෝනවල බලපෑම
නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ අධික කැලරි, සීනි සහ මේද ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. මෙය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් උදරය අවට, හෘද වාහිනී රෝග සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
තවද, ආතති හෝමෝන මේදය ගබඩා කිරීම සහ බෙදා හැරීම කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකි අතර, බොහෝ විට අභ්‍යන්තර මේදය සමුච්චය වීමට තුඩු දෙයි, එය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ආතති හෝමෝන සහ ආර්තවහරණය
ආර්තවහරණය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ ස්වාභාවික සංක්‍රාන්තියක් වන අතර එය හෝමෝන වෙනස්කම් මගින් සලකුණු කරයි, විශේෂයෙන් එස්ට්‍රොජන් මට්ටම් පහත වැටීම. මෙම හෝර්මෝන උච්චාවචනය බර වැඩිවීමේ ආතතියේ බලපෑම තවත් උග්‍ර කළ හැකි අතර, මෙම කාලය තුළ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ බර කළමනාකරණය කිරීම වඩාත් අභියෝගාත්මක වේ.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආර්තවහරණයට පත් කාන්තාවන් හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ ශරීර සංයුතියේ වෙනස්වීම් හේතුවෙන් බර වැඩිවීමට ආතති හෝමෝනවල බලපෑමට ගොදුරු විය හැකි බවයි.
ආර්තවහරණයේදී ආතතිය සහ බර කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග
ආතති හෝමෝන, ආර්තවහරණය සහ බර වැඩිවීම අතර අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිල්ලට ගෙන, කාන්තාවන්ට මෙම ජීවිත අවධියේදී ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ බර කළමනාකරණයට සහාය වීමට උපාය මාර්ග අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
1. ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම
සිහිය මෙනෙහි කිරීම, යෝග සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ බර වැඩිවීම කෙරෙහි ආතතියේ බලපෑම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
2. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීමෙන් බර පාලනය කිරීමට පමණක් නොව ආතතිය අඩු කිරීමටද හැකි වේ. හෘද වාහිනී ව්යායාම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ නම්‍යශීලී ව්යායාම වල සංකලනයක් ඇතුළත් කිරීම ආර්තවහරණයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
3. පෝෂණය සමතුලිත කිරීම
පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම ඔසප් වීමේදී බර කළමනාකරණයට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට උපකාරී වේ. සකසන ලද සහ අධික සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් බර වැඩිවීම කෙරෙහි ආතති හෝමෝනවල බලපෑම අවම කළ හැකිය.
4. සහාය සෙවීම
ශක්තිමත් ආධාරක ජාලයක් ගොඩනඟා ගැනීම සහ උපදේශනය හෝ චිකිත්සාව වැනි වෘත්තීමය උපකාර ලබා ගැනීම, ආර්තවහරණයේදී ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමට සහ බර කළමණාකරණයේ අභියෝගවලට මුහුණ දීමට කාන්තාවන්ට අවශ්‍ය සහාය ලබා දිය හැකිය.
නිගමනය
විශේෂයෙන්ම ආර්තවහරණයේදී බර වැඩිවීම කෙරෙහි ආතති හෝමෝනවල බලපෑම කාන්තාවන්ට සුවිශේෂී අභියෝග ඉදිරිපත් කරයි. හෝර්මෝන සහ බර කළමනාකරණය කෙරෙහි ආතතියේ බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මට සහය වීමට සහ ආර්තවහරණය හා සම්බන්ධ වෙනස්කම් සාර්ථකව සැරිසැරීමට ඵලදායී උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කළ හැකිය.