ආර්තවහරණය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වැදගත් අවධියකි, බර වැඩිවීමට බලපෑම් කළ හැකි හෝමෝන වෙනස්කම් මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේදී ආතති හෝමෝන වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ මේදය ගබඩා කිරීමට බලපායි. ආර්තවහරණයේදී බර වැඩිවීම කෙරෙහි ආතති හෝමෝනවල බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම ජීවිතයේ මෙම අවධියේදී ඵලදායී බර කළමනාකරණයක් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
ආර්තවහරණය සහ බර කළමනාකරණය
ආර්තවහරණය අතරතුර, කාන්තාවන් බොහෝ විට බර වැඩිවීම, විශේෂයෙන් උදරය වටා. මෙය හෝමෝන වෙනස්කම්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩුවීම සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ඇතුළු සාධක කිහිපයක් සඳහා හේතු වේ. කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන, මෙම බලපෑම් උග්‍ර කළ හැකි අතර බර වැඩිවීමට තවදුරටත් දායක වේ.
බර වැඩිවීම මත ආතති හෝමෝනවල බලපෑම
ආතති හෝමෝන, විශේෂයෙන් කෝටිසෝල්, ආර්තවහරණයේදී බර වැඩිවීමට ආකාර කිහිපයකින් බලපෑම් කළ හැකිය. එක් මූලික යාන්ත්‍රණයක් වන්නේ උදරය වටා එකතු වන මේද වර්ගය වන අභ්‍යන්තර මේදය ගබඩා කිරීමයි. ඉහළ cortisol මට්ටම් මෙම ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක, උදර ස්ථුලතාවයට දායක වේ.
එපමණක් නොව, ආතති හෝමෝන ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කළ හැකි අතර, බලශක්ති වියදම අඩු කිරීමට සහ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මෙය විශේෂයෙන් ආර්තවහරණය හා සම්බන්ධ හෝමෝන වෙනස්කම් සන්දර්භය තුළ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩිවීමේ චක්රයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
ආතති හෝමෝන කළමනාකරණය සඳහා උපාය මාර්ග
ආර්තවහරණයේදී බර වැඩිවීම කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑම අවම කිරීම සඳහා ආතති හෝමෝන කළමනාකරණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සිහිය, යෝග සහ භාවනාව වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම, කෝටිසෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, ආර්තවහරණයේදී ආතති හෝමෝන කළමනාකරණය කිරීම සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම මගින් කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව ආතතිය සමනය කරන්නෙකු ලෙසද ක්‍රියා කරයි, කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කර බර පාලනයට සහාය වේ.
අවසාන සිතුවිලි
ආර්තවහරණය කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති කරයි, ආතති හෝමෝන මගින් බලපෑමට ලක්වන බර වැඩිවීමේ හැකියාව ද ඇත. ආර්තවහරණයේදී බර වැඩිවීම කෙරෙහි ආතති හෝමෝනවල බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීමෙන් සහ ආතතිය කළමනාකරණය සහ බර පාලනය සඳහා සුදුසු උපාය මාර්ග අනුගමනය කිරීමෙන්, කාන්තාවන්ට මෙම ජීවිතයේ මෙම අදියර වඩාත් පහසුවෙන් සහ යහපැවැත්මෙන් ගමන් කළ හැකිය.