ආර්තවහරණය අස්ථි සෞඛ්යය ඇතුළුව කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති කරයි. ආර්තවහරණයේදී සහ ඉන් පසුව අස්ථි ඝනත්වය අඩු වන අතර, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි බිඳීම් අවදානම වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම කාන්තාවකගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම අස්ථි සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
අස්ථි සෞඛ්යය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු අඩු අස්ථි ඝනත්වය සහ අස්ථි බිඳෙනසුලු බව වැඩි වීම මගින් සංලක්ෂිත වන අතර එය අස්ථි බිඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි. ආර්තවහරණය අස්ථි සෞඛ්ය සඳහා තීරණාත්මක කාලයකි, එස්ට්‍රොජන් මට්ටම අඩුවීම අස්ථි ක්ෂය වීම වේගවත් කළ හැකිය. ආර්තවහරණයේදී සහ ඉන් පසුව කාන්තාවන්ගේ අස්ථිවල ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
බර උසුලන ව්‍යායාමයේ වැදගත්කම
බර උසුලන ව්‍යායාමයට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ක්‍රියා කිරීමට ඔබට බල කරන ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ, එනම් ඇවිදීම, කඳු නැගීම, නැටුම් සහ බර ඉසිලීම වැනි. මෙම ව්‍යායාම මගින් අස්ථිවල ඝනත්වය ගොඩනැගීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි බිඳීම් අවදානම අඩු කරයි. ආර්තවහරණයේදී, බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් අස්ථි ඝණත්වයේ ස්වාභාවික පරිහානිය මැඩපැවැත්වීමට සහ සමස්ත අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
බර උසුලන ව්‍යායාමයේ බලපෑම
ආර්තවහරණයේදී සහ ඉන් පසුව නිතිපතා බර උසුලන ව්‍යායාම අස්ථි සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑම් කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය:
- අස්ථි ඝනත්වය වැඩි වීම: බර උසුලන ක්‍රියාකාරකම් මගින් අස්ථි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ශරීරය දිරිමත් කරයි, ආර්තවහරණය හා සම්බන්ධ අස්ථි නැතිවීමේ බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කිරීම: ශක්තිමත් අස්ථි බිඳීම් වලට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව අඩු වන අතර බර දරා ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් අස්ථි වල ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හේතුවෙන් අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- වැඩි දියුණු කළ ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණය: යෝග සහ තායි චී වැනි ඇතැම් බර උසුලන ව්‍යායාම මගින් වැටීම් සහ ඒ ආශ්‍රිත අස්ථි බිඳීම් වැළැක්වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- උත්තේජනය කරන ලද අස්ථි ප්‍රතිනිර්මාණය: බර උසුලන ක්‍රියාකාරකම් අස්ථි ප්‍රතිනිර්මාණය උත්තේජනය කරයි, පැරණි අස්ථිය නව අස්ථි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන ක්‍රියාවලියක්, අස්ථි ශක්තියට සහ අඛණ්ඩතාවයට දායක වේ.
- වැඩි දියුණු කළ මාංශ පේශි ශක්තිය: බර උසුලන ව්‍යායාම මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් අස්ථි වලට අමතර ආධාරකයක් ලබා දිය හැකි අතර වැටීම් හා අස්ථි බිඳීම් අවදානම අඩු කරයි.
බර උසුලන ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද?
විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර සමස්ත අස්ථි සෞඛ්යය සහතික කිරීම සඳහා විවිධ බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමවල යෙදීම වැදගත් වේ. සමහර ඵලදායී අභ්යාස ඇතුළත් වේ:
- ඇවිදීම: වේගවත් ඇවිදීම යනු දෛනික චර්යාවන් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි ප්‍රවේශ විය හැකි සහ ඵලදායී බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයකි.
- නැටුම්: නැටුම්, එය බෝල්රූම්, සුම්බා හෝ හිප-හොප් වේවා, බර උසුලන ව්‍යායාමවල යෙදීමට විනෝදජනක ක්‍රමයක් සපයයි.
- බර ඉසිලීම: බර ඉසිලීම හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම මගින් මාංශ පේශී සහ අස්ථි ශක්තිමත් කර, වඩා හොඳ අස්ථි සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැක.
- කඳු නැගීම: විවිධ භූමි ප්‍රදේශවල ඇවිදීම හෘද වාහිනී ව්‍යායාම සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රියාකාරකම්වල එකතුවක් සපයයි.
- යෝග සහ තායි චී: මෙම අභ්යාස සමතුලිතතාවය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමස්ත අස්ථි සහ මාංශ පේශි සෞඛ්යයට දායක වේ.
නිගමනය
ආර්තවහරණයේදී සහ පසුව අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බර උසුලන ව්‍යායාම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම ක්‍රියාකාරකම් තම දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අවම කර ගැනීමටත්, අස්ථි ඝනත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීමටත්, අස්ථි බිඳීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමටත් කාන්තාවන්ට හැකිය. ආර්තවහරණයෙන් පසු වන කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සහ හැකියාවන් සමඟ ගැලපෙන ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ව්‍යායාම සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.