ආර්තවහරණය යනු අස්ථි සෞඛ්යයට බලපාන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කළ හැකි කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වැදගත් අවධියකි. ආර්තවහරණයේදී සහ ඉන් පසුව අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පාරිසරික සාධක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
1. පෝෂණය සහ ආහාර වේල
විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයෙන් පසු අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අත්යවශ්ය වේ. කිරි නිෂ්පාදන, කොළ පැහැති එළවළු සහ ශක්තිමත් ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් අස්ථි සෞඛ්යයට සහාය විය හැක. මීට අමතරව, කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර භාවිතය සීමා කිරීමෙන් අස්ථිවල කැල්සියම් නැතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.
2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
ආර්තවහරණයෙන් පසු අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ බර ඉසිලීමේ ව්යායාම අත්යවශ්ය වේ. ඇවිදීම, පැනීම සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වැනි බර උසුලන ක්රියාකාරකම් අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අස්ථි තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි වැටීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම ද දායක වේ.
3. හිරු නිරාවරණය
විටමින් D, හිරු එළිය විටමින් ලෙස හැඳින්වේ, අස්ථි සෞඛ්ය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ආර්තවහරණයෙන් පසු, කාන්තාවන්ට විටමින් ඩී මට්ටම් අඩුවීමක් අත්විඳිය හැකි අතර, අස්ථි දුර්වල වීමට හේතු වේ. අස්ථි සෞඛ්යය සඳහා ප්‍රශස්ත මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම හෝ විටමින් D අතිරේකය අවශ්‍ය වේ.
4. පාරිසරික විෂ ද්රව්ය
වායු දූෂණය සහ බැර ලෝහ වැනි පාරිසරික විෂ ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වීම අස්ථි සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. අස්ථි ඛනිජකරණය සඳහා අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාවට මෙම විෂ ද්රව්ය බාධා කළ හැකි අතර, අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැක. එවැනි දූෂකවලට නිරාවරණය වීමෙන් වැළකී සිටීම ආර්තවහරණයෙන් පසු අස්ථි සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. හෝර්මෝන වෙනස්කම්
ආර්තවහරණයෙන් අස්ථි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන එස්ටජන් මට්ටම් පහත වැටීමක් ඇති කරයි. ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු වීමෙන් අස්ථි ක්‍රියාවලිය වේගවත් වී ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි විය හැක. වෛද්‍යමය මැදිහත්වීම් හෝ ජීවන රටා ගැලපීම් හරහා හෝමෝන වෙනස්කම් අවබෝධ කර ගැනීම සහ කළමනාකරණය කිරීම අස්ථි සෞඛ්යයට ධනාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය.
නිගමනය
ආර්තවහරණයෙන් පසු අස්ථි සෞඛ්යයට පාරිසරික සාධක සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. පෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, පාරිසරික විෂ ද්රව්ය සහ හෝර්මෝන වෙනස්වීම් ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් කාන්තාවන්ට ජීවිතයේ මෙම සංක්‍රාන්ති අවධියේදී ශක්තිමත් සහ නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගත හැකිය.