දරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරීය මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය කිරීම සහ සුව කිරීම නව මව්වරුන්ට ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ දිගු කාලීන ගැටළු වළක්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ක්‍රියාවලියට සහාය වීම සඳහා නිර්දේශිත තාක්ෂණික ක්රම මෙන්න.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරීය මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම
දරු ප්රසූතියෙන් පසු, කාන්තාවකගේ ශරීරයේ, විශේෂයෙන් උදරීය මාංශ පේශිවල සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති වේ. ගර්භණී සමයේදී මෙම මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ දුර්වල වීම ඩයස්ටැසිස් රෙක්ටි, දුර්වල හර ශක්තිය සහ පහළ පිටුපස වේදනාව වැනි ගැටළු වලට හේතු විය හැක. එබැවින් මවගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා නිසි පුනරුත්ථාපනය ඉතා වැදගත් වේ.
පශ්චාත් ප්‍රසව උදරීය මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය කිරීම සහ සුව කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ශිල්පීය ක්රම
1. ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම
ප්රාචීර ආශ්වාස කිරීම යනු උදරීය මාංශ පේශිවල ගැඹුරුම ස්ථරය වන තීර්යක් උදරයේ නියැලීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණයකි. ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, නව මව්වරුන්ට මූලික මාංශ පේශි සක්රිය කර ශක්තිමත් කළ හැකිය.
2. ශ්රෝණි ඇලවීම සහ බිම අභ්යාස
ශ්‍රෝණිය ඇලවීම සහ මෘදු බිම ව්‍යායාම වැනි සරල ව්‍යායාම මගින් නව මව්වරුන්ට ශරීරයට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකර ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාම මගින් මූලික මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අතර සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. පශ්චාත් ප්‍රසව යෝග සහ පිලේට්ස්
පශ්චාත් ප්‍රසව කාන්තාවන් සඳහා සකස් කරන ලද යෝග සහ පිලේට්ස් මූලික ශක්තිය නැවත ගොඩනැගීම සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම පිළිවෙත් උදරීය මාංශ පේශි සඳහා සුවය සහ පුනරුත්ථාපනය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෘදු නමුත් ඵලදායී චලනයන් ලබා දෙයි.
4. ආධාරක සම්පීඩන ඇඳුම්
ආධාරක පශ්චාත් ප්‍රසව සම්පීඩන වස්ත්‍ර හෝ උදර බන්ධන පැළඳීමෙන් උදරීය මාංශ පේශි සුව වන විට ඒවාට අවශ්‍ය සහාය ලබා දිය හැකිය. ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට සහ පිටුපසට ආධාර කිරීමට මෙම ඇඟලුම්වලටද හැකිය.
5. අභ්යාසවල ක්රමානුකූල ප්රගතිය
නව මව්වරුන් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවේ ක්‍රමානුකූලව ප්‍රගතියට පත් කිරීම වැදගත් වන අතර, අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකම් වලින් ආරම්භ කර ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඉඩ දෙන පරිදි ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි. මෙම ක්රමානුකූල ප්‍රවේශය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත සුවය සඳහා සහාය වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරීය මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ප්රතිලාභ
පශ්චාත් ප්‍රසව උදරීය මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ නිරත වීම ඇතුළුව ප්රතිලාභ රාශියක් ලබා දෙයි:
- මූලික ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
- කොඳු ඇට පෙළ සඳහා වැඩි දියුණු කළ ඉරියව් සහ ආධාරක
- diastasis recti සහ උදරයේ වෙන්වීම අඩු කිරීම
- පහළ පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම
- සමස්ත ශාරීරික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම
වෘත්තීය මගපෙන්වීම සොයමින්
නව මව්වරුන් තම පුද්ගල ප්‍රකෘති අවශ්‍යතා සහ දරු ප්රසූතියෙන් ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මත පදනම්ව සුදුසු ශිල්පීය ක්රම සහ ව්‍යායාමවල නිරත වන බව සහතික කිරීම සඳහා භෞතචිකිත්සකයෙකු, පශ්චාත් ප්‍රසව යෝග්‍යතා විශේෂඥයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් වෘත්තීය මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
මෙම නිර්දේශිත ශිල්පීය ක්රම ඔවුන්ගේ පශ්චාත් ප්‍රසව සත්කාර චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, නව මව්වරුන්ට ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස පුනරුත්ථාපනය කර සුවපත් කළ හැකි අතර, වැඩිදියුණු වූ සමස්ත යහපැවැත්ම සහ මාතෘත්වයට වඩාත් සුමට සංක්‍රමණයකට මග පාදයි.