ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ පෝෂණය පිළිබඳ වටිනා දර්ශකයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා BMI, එහි ගණනය කිරීම, වැදගත්කම සහ යහපැවැත්මට ඇති බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
BMI යනු කුමක්ද?
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු පුද්ගලයෙකුගේ උස සහ බර මත පදනම්ව ඔහුගේ ශරීරයේ මේදය මැනීමකි. එය පුද්ගලයෙකුගේ බර තත්ත්වය පිළිබඳ සරල සංඛ්‍යාත්මක නිරූපණයක් සපයන අතර පුද්ගලයෙකු අඩු බර, සාමාන්ය බර, අධික බර හෝ තරබාරුද යන්න වර්ගීකරණය කිරීමට බහුලව භාවිතා වේ.
BMI ගණනය කිරීම
වැඩිහිටි BMI ගණනය කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඔහුගේ උස වර්ග මීටර වලින් බෙදීමෙනි.
BMI = බර (kg) / (උස (m) x උස (m))
ළමුන් සහ යෞවනයන් සඳහා, BMI වයස සහ ලිංගික-විශේෂිත වන අතර, එය ප්‍රතිශත ශ්‍රේණිගත කිරීමක් තීරණය කිරීම සඳහා වර්ධන ප්‍රස්ථාර මත සැලසුම් කර ඇත.
BMI අර්ථ දැක්වීම
BMI අගයන් පහත පරිදි අර්ථ දැක්විය හැක.
- අඩු බර: BMI 18.5 ට අඩු
- සාමාන්ය බර: BMI 18.5-24.9
- අධික බර: BMI 25–29.9
- තරබාරු: BMI 30 හෝ ඊට වැඩි
BMI මගින් ශරීරයේ මේදය පිළිබඳ දළ ඇස්තමේන්තුවක් සපයන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය, අස්ථි ඝනත්වය සහ සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැනි සාධක සැලකිල්ලට නොගනී.
පෝෂණය සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ අදාළත්වය
පෝෂණය සහ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් BMI අවබෝධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න BMI එකක් දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝග සඳහා අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න BMI පවත්වා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සහ දීර්ඝායුෂ කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න BMI වැඩි දියුණු කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න BMI වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපාය මාර්ග කිහිපයක් තිබේ:
- නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්: නිතිපතා ව්‍යායාමවල සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන් බර පාලනය කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්: සෞඛ්ය සම්පන්න BMI පවත්වා ගැනීම සඳහා විවිධ පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- කොටස් ප්‍රමාණයන් නිරීක්ෂණය කිරීම: කොටස් ප්‍රමාණයන් ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම බර කළමනාකරණයට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න BMI සඳහා දායක විය හැක.
- වෘත්තීය මගපෙන්වීම ලබා ගැනීම: සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු සමඟ උපදේශනය සෞඛ්ය සම්පන්න BMI සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ පවත්වාගෙන යාම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ සැපයිය හැක.
මෙම ජීවන රටා වෙනස්කම් අනුගමනය කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට නිරෝගී BMI සඳහා වැඩ කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සමස්ත යහපැවැත්ම මත BMI බලපෑම
සෞඛ්ය සම්පන්න BMI පවත්වා ගැනීම ශාරීරික සෞඛ්‍යයට පමණක් බලපානවා පමණක් නොව සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න BMI ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට, ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට සහ නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට දායක විය හැකි අතර එමඟින් ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නංවයි.
නිගමනය
අවසාන වශයෙන්, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) අවබෝධ කර ගැනීම සහ අධීක්ෂණය කිරීම පෝෂණය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න BMI ගැන දැනුවත්ව සිටීමෙන් සහ පවත්වා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මට ධනාත්මක ලෙස බලපාන දැනුවත් තේරීම් කළ හැකිය. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සහ වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශන ඇතුළත් සමබර ජීවන රටාවක් වැලඳ ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න BMI සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට දායක විය හැකි අතර එමඟින් සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ ජීව ශක්තිය වැඩි දියුණු වේ.