යෝග යනු කායික හා මානසික ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දෙන ජනප්‍රිය විකල්ප වෛද්ය ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ප්‍රතිකාරයක් මෙන්, යෝග අභ්‍යාසය හා සම්බන්ධ යම් යම් අවදානම් සහ ප්රතිවිරෝධතා ඇත, ඒවා වෘත්තිකයන් සහ උපදේශකයින් දැන සිටිය යුතුය. යෝග අභ්යාස කරන්නන්ගේ ආරක්ෂාව සහ යහපැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා මෙම අවදානම් සහ ප්රතිවිරෝධතා අවබෝධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
යෝග අභ්යාසවල අවදානම්
යෝග සාමාන්‍යයෙන් මෘදු සහ අඩු බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමයක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, ඇතැම් යෝග අභ්යාස සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි අවදානම් තවමත් පවතී. පහත සඳහන් අවදානම් පුද්ගලයන් යෝග අභ්යාස කිරීමෙන් අධෛර්යමත් කිරීමට අදහස් නොකරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් ආරක්ෂිතව පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන් දැනුවත් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ යෝග අභ්යාස පිළිබඳව දැනුවත් තීරණ ගැනීමයි.
1. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල
යෝගා යනු මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධනීයන්ට ආතතියක් ඇති කළ හැකි විවිධ ඉරියව් සහ චලනයන් ඇතුළත් වේ. නිසි පෙළගැස්මකින් හෝ මඟ පෙන්වීමකින් තොරව උසස් හෝ සංකීර්ණ යෝග අභ්යාසවල යෙදීමෙන් මාංශ පේශි ආබාධ, උළුක්කුවීම් වැනි මාංශ පේශි ආබාධ හෝ මාංශ පේශි කඳුළු හෝ සන්ධි විස්ථාපනය වැනි වඩාත් දරුණු තත්වයන් ඇති විය හැක.
2. අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල
යෝගයේ පුනරාවර්තන චලනයන්, විශේෂයෙන් ප්‍රවාහය හෝ වින්‍යාස අනුපිළිවෙල අවධාරණය කරන විලාසිතාවන්, අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වලට හේතු විය හැක. මෙම තුවාල මැණික් කටුව, උරහිස්, කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල් වැනි ප්රදේශවලට බලපෑ හැකිය. නිසි විවේකයක් සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමකින් තොරව දැඩි යෝග අභ්යාසවල නිරත වන වෘත්තිකයින් අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
3. විජලනය සහ තාපය සම්බන්ධ රෝග
උණුසුම් යෝග, Bikram හෝ රත් වූ යෝග ලෙසද හැඳින්වේ, එය රත් වූ කාමරයක අභ්යාස කරන යෝග විලාසයකි. මෙම පරිචය වැඩි නම්‍යශීලීභාවය සහ විෂ ඉවත් කිරීම වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි අතර, එය විජලනය, තාප විඩාව සහ තාප ආඝාතය වැනි අවදානම් ද ඇති කරයි, විශේෂයෙන් වෘත්තිකයන් ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය වී නොමැති නම් හෝ උණුසුම් පරිසරයේ අධික ලෙස වෙහෙසෙන්නේ නම්.
4. ශේෂය සහ ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ ගැටළු
ප්‍රතිලෝම හෝ ස්ථාවර ඉරියව් වැනි සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්‍ය වන යෝග ඉරියව්, විශේෂයෙන් පෙර පවතින සමතුලිතතාවය හෝ මාංශ පේශි ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වැටීම් සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. නිසි මග පෙන්වීමකින් හෝ ශාරීරික සූදානමකින් තොරව මෙම ඉරියව් පුරුදු කිරීම අනතුරු හා තුවාල වලට හේතු විය හැක.
යෝග අභ්යාසවල ප්රතිවිරෝධතා
ප්රතිවිරෝධතා යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ යම් ප්‍රතිකාරයක් හෝ ක්‍රියාවක් පුද්ගලයෙකුට හානිකර හෝ නුසුදුසු බවට පත් කරන සාධක හෝ කොන්දේසි ය. යෝග අභ්‍යාසයේ සන්දර්භය තුළ, පුද්ගලයින් ආරක්ෂිතව යෝග අභ්යාස කිරීම සහ පවතින සෞඛ්ය ගැටළු උග්‍රවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා පිළිබඳව දැනුවත් වීම වෘත්තිකයන් සහ යෝග උපදේශකයින් සඳහා වැදගත් වේ.
1. ගැබ් ගැනීම
ගර්භනී කාන්තාවන් විශේෂයෙන් පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී ඔවුන්ගේ යෝග අභ්‍යාසවලට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතුය. ගැඹුරු ඇඹරීම්, ශක්තිමත් පිටුපසට නැමීම් හෝ උදරය මත වැතිර සිටින ඇතැම් ඉරියව් සහ චලනයන් ගර්භනී කාන්තාවන්ට සුදුසු නොවන අතර වර්ධනය වන කලලයට හානි කළ හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන්ට යෝග පන්තියකට සහභාගී වීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් පූර්ව ප්‍රසව යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම සහ ඔවුන්ගේ ගැබ් ගැනීම පිළිබඳව ඔවුන්ට දැනුම් දීම වැදගත් වේ.
2. අධි රුධිර පීඩනය
පාලනයකින් තොරව අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් යෝග අභ්යාස කිරීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතුය, විශේෂයෙන් රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ හැකි ප්‍රතිලෝම ඉරියව් සම්බන්ධයෙන්. යෝගා උපදේශකවරුන් අධි රුධිර පීඩනය ඇති සිසුන් පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතු අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකිරීමට ඒ අනුව පුහුණුවීම් වෙනස් කළ යුතුය.
3. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි සෞඛ්ය ගැටළු
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ වෙනත් අස්ථි සෞඛ්ය ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඉදිරියට නැමීම් හෝ කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීම සම්බන්ධ ඇතැම් යෝග ඉරියව්ව කැඩී යාමේ හෝ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇති කරයි. අස්ථි සෞඛ්ය ගැටළු ඇති වෘත්තිකයින් ඔවුන්ගේ තත්වය ඔවුන්ගේ යෝග උපදේශක වෙත සන්නිවේදනය කළ යුතු අතර ආරක්ෂිත සහ සුදුසු යෝග අභ්යාස පිළිබඳ මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.
4. මෑත කාලීන තුවාල හෝ සැත්කම්
මෑත කාලීන තුවාල හෝ ශල්‍යකර්ම වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින් තම යෝග අභ්‍යාසයට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතු අතර යෝග ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට පෙර ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාගෙන් අවසර ලබා ගත යුතුය. ඇතැම් චලනයන් සහ ඉරියව්, සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකුගේ සැලකිල්ලෙන් සහ මඟ පෙන්වීමෙන් සිදු නොකළ හොත්, සුව කිරීමේ පටක මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර, යථා තත්ත්වයට පත්වීමට බාධාවක් විය හැකිය.
ආරක්ෂිතව යෝග අභ්යාස කිරීම
යෝග අභ්යාස හා සම්බන්ධ විය හැකි අවදානම් සහ ප්රතිවිරෝධතා තිබියදීත්, යෝගා සෑම වයස් කාණ්ඩයකම සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා ආරක්ෂිතව සහ ප්රයෝජනවත් ලෙස පුහුණු කළ හැකි බව අවධාරණය කිරීම වැදගත්ය. ආරක්ෂිතව යෝග අභ්යාස කිරීම සඳහා ප්රධාන මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න:
- සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකු සමඟ වැඩ කරන්න: එක් එක් වෘත්තිකයාගේ අද්විතීය අවශ්‍යතා සහ හැකියාවන් මත පදනම්ව නිසි පෙළගැස්ම, වෙනස් කිරීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමේ වැදගත්කම අවබෝධ කරගත් හොඳින් පුහුණු වූ සහ පළපුරුදු යෝග උපදේශකයෙකු තෝරා ගන්න.
- විවෘතව අදහස් හුවමාරු කරන්න: ඔබේ පුහුණුවට බලපෑම් කළ හැකි ඕනෑම පෙර පවතින සෞඛ්ය තත්ත්වයන්, තුවාල, ගැබ් ගැනීම් හෝ වෙනත් අදාළ සාධක පිළිබඳව ඔබේ යෝග උපදේශකවරයාට දන්වන්න. මෙය ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතාවලට සරිලන පරිදි පුහුණුවීම් සැකසීමට සහ ඔබේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීමට උපදේශකයාට උපකාර කරයි.
- ඔබේ සීමාවන් තුළ පුහුණු වන්න: ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන්ගෙන් ඔබ්බට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න සහ ඔබේ පුරුදු අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමෙන් වළකින්න. යෝග යනු තරඟකාරී උත්සාහයක් නොවන අතර, ඔබේ ශරීරයේ සංඥා සහ සීමාවන්ට ගරු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- සජලනය වී සිටින්න: විශේෂයෙන් උණුසුම් හෝ දැඩි යෝග අභ්‍යාසවලදී, සැසියට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ප්‍රමාණවත් සජලනය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. විජලනය මාංශ පේශි කැක්කුම, උෂ්ණාධික රෝග සහ තෙහෙට්ටුවේ අවදානම උග්‍ර කරයි.
- අවශ්‍ය පරිදි වෙනස් කරන්න: යම් ඉරියව්වක් හෝ චලනයක් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාකාරී බවක් දැනේ නම්, ඔබේ උපදේශකයාගෙන් වෙනස් කිරීම් ඉල්ලා සිටීමට පසුබට නොවන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ තිරසාර යෝග අභ්‍යාසයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතාවලට සරිලන පරිදි පුහුණුවීම් සකස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- විවේක ගැනීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම: ඔබේ යෝග ක්‍රමයට විවේක දින ඇතුළත් කර ඔබේ ශරීරයට ප්‍රකෘතිමත් වීමට කාලය ලබා දෙන්න. අධික ලෙස පුහුණු කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොසලකා හැරීම අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් තුවාල හා දැවීමකට හේතු විය හැක.
නිගමනය
යෝග ශාරීරික ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව, මානසික පැහැදිලිකම සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන පරිවර්තනීය සහ පොහොසත් කිරීමේ පුරුද්දක් විය හැකිය. යෝග අභ්යාසවල ඇති විය හැකි අවදානම් සහ ප්රතිවිරෝධතා අවබෝධ කර ගැනීමෙන් සහ ආරක්ෂිත පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට තුවාල හෝ අහිතකර සෞඛ්ය බලපෑම් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අවම කරන අතරම යෝගයේ බොහෝ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය. යෝගා ප්‍රජාව තුළ ආරක්ෂාව, සිහිය සහ සාකල්‍ය යහපැවැත්ම පිළිබඳ සංස්කෘතියක් පෝෂණය කිරීම සඳහා මෙම වැදගත් කරුණු පිළිබඳව වෘත්තිකයන් සහ උපදේශකයින් දෙදෙනාම දැනුවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.