අලුත උපන් බිළිඳකු ලෝකයට පිළිගැනීම ඇදහිය නොහැකි අත්දැකීමක් වන අතර, පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ නව මව්වරුන් ස්වයං රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. පෝෂණය සහ ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මෙයට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් කාන්තාවකගේ සුවය සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. මෙම ලිපියෙන්, අපි පශ්චාත් ප්‍රසව රැකවරණයේදී පෝෂණය සහ ව්‍යායාමයේ වැදගත් කාර්යභාරය ගවේෂණය කරන්නෙමු, ඒවා ගැබ් ගැනීම් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද සහ නව මව්වරුන් සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස් සහ උපාය මාර්ග ලබා දෙන්නෙමු.
පශ්චාත් ප්‍රසව සත්කාරයේ පෝෂණය
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශරීරය සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට භාජනය වන බැවින්, ප්‍රසව ප්‍රකෘතිය සඳහා පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිසි පෝෂණය අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ නැවත පිරවීම, සුව කිරීමට සහාය වීම සහ අලුත උපන් බිළිඳෙකු රැකබලා ගැනීමේ අවශ්‍යතා සඳහා ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ. පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ පෝෂණය සඳහා ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
1. සජලනය:
සජලනය සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ම මව්කිරි දීමෙන් ජල අවශ්‍යතා වැඩි කළ හැකි පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ. නව මව්වරුන් නිසි ලෙස සජලනය වීමට සහ කිරි නිෂ්පාදනයට සහාය වීම සඳහා දවස පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට ඉලක්ක කළ යුතුය.
2. පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ආහාර:
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ආහාර ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වේ. මෙයට කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්, ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු, එළවළු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් විය හැක. විවිධාකාර පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කිරීම සුව කිරීමට සහ ශරීරයේ ගබඩා නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ.
3. යකඩ සහ විටමින් D:
බොහෝ නව මව්වරුන් දරු ප්රසූතියෙන් පසු තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ශක්ති මට්ටම් අත්විඳින අතර එය යකඩ ඌනතාවය සහ අඩු විටමින් ඩී මට්ටම් මගින් උග්‍ර කළ හැකිය. යකඩ බහුල ආහාර සහ විටමින් D ප්‍රභවයන් ඇතුළුව මෙම ගැටළු විසඳීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය විය හැක.
පශ්චාත් ප්‍රසව සත්කාරයේ ව්යායාම
නව මව්වරුන්ට පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ විවේකය සහ සුවය ලැබීමට ප්‍රමුඛත්වය දීම වැදගත් වන අතර, මෘදු ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ව්යායාම මගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට, භෞතික ප්‍රකෘතියට සහාය වීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. පශ්චාත් ප්‍රසව සත්කාර සඳහා ව්යායාම සලකා බැලීම් කිහිපයක් මෙන්න:
1. සෙමින් ආරම්භ කරන්න:
විශේෂයෙන් සිසේරියන් සැත්කමක් සිදු වූ විට හෝ දරු ප්‍රසූතියේදී සංකූලතා ඇති වූ විට, අලුතෙන් මව්වරුන් ක්‍රමයෙන් ව්යායාම කිරීමට පහසු වීම අත්යවශ්ය වේ. ඇවිදීම, මෘදු යෝග හෝ පිහිනීම වැනි අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්ප විය හැකිය.
2. ශ්‍රෝණි මහලේ අභ්‍යාස:
ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම පශ්චාත් ප්‍රසව ප්‍රකෘතිය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර ඒවා ගර්භාෂය, මුත්රාශය සහ බඩවැල් සඳහා සහාය වේ. Kegel ව්යායාම සහ අනෙකුත් ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මුත්රා පිටවීම වැනි ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.
3. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න:
සෑම කාන්තාවකගේම පශ්චාත් ප්‍රසව ගමන අද්විතීය වන අතර ශරීරයේ සංඥා වලට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමයක් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති කරයි නම්, එය නතර කර සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ගැබ්ගැනීම් සම්බන්ධ කිරීම
පෝෂණය, ව්යායාම සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු රැකවරණය අතර සම්බන්ධය ගැබ්ගැනීමේ අත්දැකීම් සමඟ ගැඹුරින් සම්බන්ධ වේ. ගර්භණී සමයේදී, වර්ධනය වන කලලයට සහය වීමට සහ දරු ප්රසූතියට සූදානම් වීම සඳහා කාන්තාවගේ ශරීරය සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, ශ්රමයේ හා දරු ප්රසූතියේ ශාරීරික ආතතියෙන් මිදීමට ශරීරයට කාලය සහ අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. ඒ හා සමානව, ව්යායාම කිරීම මවකට ගර්භණීභාවයේ ශාරීරික ආතතියට අනුවර්තනය වීමට සහ පශ්චාත් ප්‍රසවයෙන් පසු ඇගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම
අලුත උපන් බිළිඳෙකු සමඟ ජීවිතයට හැඩගැසීමට ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීය වශයෙන් ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉල්ලුමක් විය හැකිය. නව මව්වරුන් ස්වයං රැකවරණය සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දීම සහ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්, පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් සහය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. පෝෂණය, මෘදු ව්යායාම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, නව මව්වරුන්ට වඩාත් සුමට පශ්චාත් ප්‍රකෘති ප්‍රකෘතියක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, මාතෘත්වයේ ප්‍රීතිය සහ අභියෝගවල සැරිසැරීමේදී අඛණ්ඩ සෞඛ්ය සහ ජීව ශක්තිය සඳහා අඩිතාලම දැමිය හැකිය.