ආර්තවහරණය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ සැලකිය යුතු, ස්වාභාවික ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය ඇගේ ඔසප් චක්‍රයේ අවසානය සනිටුහන් කරයි. කාන්තාවන් ආර්තවහරණය හරහා සංක්‍රමණය වන විට, ඔවුන් බොහෝ විට විවිධ රෝග ලක්ෂණ අත්දකින අතර, නින්දේ රටාවේ වෙනස්කම් ද ඇත. ආර්තවහරණය සහ නින්ද අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම කාන්තාවන්ට ජීවිතයේ මෙම අවධිය වඩාත් සුමට ලෙස සැරිසැරීමට උපකාරී වේ.
ආර්තවහරණය නින්දේ රටාවන්ට බලපාන ආකාරය
ආර්තවහරණයේදී, කාන්තාවකගේ ශරීරය හෝමෝන වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ, විශේෂයෙන් එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම අඩු වේ. මෙම වෙනස්කම් ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර නින්දේ රටාවේ උච්චාවචනයන් ඇති කරයි. ආර්තවහරණයේදී අත්විඳින පොදු නින්ද බාධාවලට ඇතුළත් විය හැකිය:
- නින්ද නොයාම: බොහෝ කාන්තාවන්ට නිදා ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට අපහසු වන අතර එය නිදන්ගත නින්ද නොයාමට හේතු වේ.
- උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්‍රී දහඩිය: හෝමෝන මට්ටමේ උච්චාවචනයන් උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්‍රී දහඩිය අවුලුවාලීමට හේතු විය හැක, එය නින්දට බාධා කළ හැකි අතර රාත්‍රියේදී අවදි වීමට හේතු වේ.
- නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය: සමහර කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ පාදවල අපහසු සංවේදනයන් අත්විඳිය හැකිය, බොහෝ විට චලනය මගින් සහනයක් ලැබේ, එය නින්දට බාධා කළ හැකිය.
- Sleep apnea: Sleep apnea (Sleep apnea) ඇතිවීමේ අවධානම, නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ විරාමයක් මගින් සංලක්ෂිත තත්වයක්, ආර්තවහරණයේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන වයස සහ බර වැඩිවීමත් සමඟ වැඩි වේ.
නින්දට හෝර්මෝන බලපෑම
Estrogen සහ progesterone නින්ද නියාමනය කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඊස්ට්‍රජන් ගැඹුරු, ප්රතිස්ථාපන නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ආර්තවහරණයේදී මෙම හෝමෝන මට්ටම පහත වැටීම නිසා ශරීරයේ ස්වභාවික නින්ද-අවදි චක්‍රය කඩාකප්පල් විය හැක.
මීට අමතරව, හෝමෝන මට්ටම්වල වෙනස්වීම් ශරීරයේ අභ්‍යන්තර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට ඇති හැකියාවට බලපායි, නින්දේ රටාවට බාධා කරන උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්‍රී දහඩිය සඳහා දායක වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නින්ද බාධා කිරීම් දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව, කෝපය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
ආර්තවහරණය අතරතුර නින්ද බාධා කළමනාකරණය කිරීම
ආර්තවහරණයේ නින්ද බාධා අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර, කාන්තාවන්ට මෙම වෙනස්කම් කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපාය මාර්ග කිහිපයක් උපකාරී වේ:
- විවේකී නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ඇති කිරීම: නින්දට යාමට පෙර කියවීම හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීම වැනි සන්සුන් ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීමෙන් ශරීරයට සුළං බැසීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥා කළ හැකිය.
- උණුසුම් දැල්වීම් කළමනාකරණය: තෙතමනය නැති කරන නිදි ඇඳුම් ඇඳීම, සිසිලන කොට්ට භාවිතා කිරීම හෝ නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය සකස් කිරීම නින්දට උණුසුම් දැල්වීම් වල බලපෑම අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම: නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර ආර්තවහරණය හා සම්බන්ධ මනෝභාවයන්ගේ වාර ගණන අඩු කරයි.
- වෘත්තීය උපකාර පැතීම: ආර්තවහරණයේදී දැඩි නින්ද කැළඹීම් අත්විඳින කාන්තාවන්ට පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීම සහ විභව ප්රතිකාර විකල්ප සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
නිගමනය
ආර්තවහරණය සහ නින්දේ රටාවන් අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම මෙම ජීවන අවධියේ සැරිසරන කාන්තාවන්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්දට හෝර්මෝන වෙනස්වීම් වල බලපෑම හඳුනා ගැනීමෙන් සහ සුදුසු කළමනාකරණ උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන්, කාන්තාවන්ට ආර්තවහරණයේ නින්ද බාධාවන් නිසා ඇති වන බාධා අවම කර ගත හැකි අතර වඩා හොඳ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.