කුහර ඇතිවීමට හේතු බොහෝ කලක සිට මුඛ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය. ආහාර සහ කුහර අතර සම්බන්ධය අවිවාදිත ය. මුඛ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් දත් දිරායාම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
කුහර ඇතිවීමට හේතු
පළමුවෙන්ම, කුහර ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. දත් දිරායාම හෝ දත් දිරායාම ලෙසින් ද හඳුන්වනු ලබන කුහර, දුර්වල මුඛ සනීපාරක්ෂාව, මුඛයේ බැක්ටීරියා සහ සීනි සහ ආම්ලික ආහාර අධික ආහාර ඇතුළු සාධකවල එකතුවක ප්‍රතිඵලයකි.
දුර්වල මුඛ සනීපාරක්ෂාව
ප්‍රමාණවත් ලෙස දත්මැදීම සහ ෆ්ලෝස් කිරීම හේතුවෙන් දත් මත සමරු ඵලකය එකතු වන විට, එය එනමල් ඛාදනය වීමටත් අවසානයේ කුහර සෑදීමටත් හේතු වේ. නිසි මුඛ සනීපාරක්ෂාව කුහර ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
මුඛයේ බැක්ටීරියා
මුඛ කුහරය තුළ බැක්ටීරියා වර්ග බොහොමයක් ඇති අතර ඒවායින් සමහරක් දත් වලට හානිකර වේ. මෙම බැක්ටීරියා සීනි පරිවෘත්තීය කර අම්ලය නිපදවන විට, එනමලයට හානි කළ හැකි අතර එමඟින් කුහර ඇති වේ.
අධික සීනි සහ ආම්ලික ආහාර
කැන්ඩි, සෝඩා සහ ආම්ලික පලතුරු වැනි සීනි සහ ආම්ලික ආහාර නිතර පරිභෝජනය කිරීම කුහර සෑදීමට දායක විය හැක. මෙම ආහාර බැක්ටීරියා වර්ධනය සඳහා සුදුසු පරිසරයක් සපයන අතර, මුඛයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට සහ එනමලය දුර්වල වීමට හේතු වේ.
ආහාර සහ කුහර
ආහාර හා කුහර අතර සම්බන්ධය සැලකිය යුතු ය. සීනි සහ අම්ල බහුල ආහාර වේලක් දත් දිරායාමේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි කරයි. පහත සඳහන් ආහාර සාධක මගින් කුහර වර්ධනයට දායක විය හැක:
- සීනි සහිත ආහාර සහ පාන වර්ග: සීනි සහිත ආහාර සහ පාන වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් මුඛයේ හානිකර බැක්ටීරියා වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර, එනමලය ඛාදනය කරන අම්ල නිෂ්පාදනයට මග පාදයි.
- ආම්ලික ආහාර සහ පාන වර්ග: ආම්ලික ආහාර සහ පාන වර්ග එනමලය දුර්වල කළ හැකි අතර, දත් දිරායාමට ගොදුරු වේ.
- පිෂ්ඨය සහිත ආහාර: පාන් සහ අර්තාපල් චිප්ස් වැනි පිෂ්ඨමය ආහාර, මුඛයේ සරල සීනි බවට බිඳී යා හැකි අතර, සමරු ඵලකය සහ කුහර සෑදීමට දායක වේ.
- නිතර ආහාර ගැනීම: දවස පුරා ආහාර ගැනීම හෝ පානය කිරීම, විශේෂයෙන් සීනි හෝ ආම්ලික කෙටි ආහාර, මුඛය තුළ නිරන්තර ආම්ලික පරිසරයක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර, කුහරය සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි.
ආහාර වෙනස්වීම් සමඟ කුහර ඇතිවීම වැළැක්වීම
වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් කුහර වළක්වා ගැනීමට සහ මුඛ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කුහර ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ආහාර නිර්දේශ කිහිපයක් මෙන්න:
- සීනි සහ ආම්ලික ආහාර සීමා කරන්න: සීනි සහ ආම්ලික ආහාර සහ පාන වර්ග පරිභෝජනය අවම කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප ලෙස ජලය හෝ කිරි තෝරා ගන්න.
- දත්-හිතකාමී කෙටි ආහාර තෝරන්න: දත් පිරිසිදු කිරීමට සහ මුඛයේ ඇති අම්ල උදාසීන කිරීමට උපකාරී වන චීස්, ඇට වර්ග සහ හැපෙනසුළු පලතුරු සහ එළවළු වැනි දත් හිතකාමී කෙටි ආහාර තෝරා ගන්න.
- නිතර ආහාර ගැනීම සීමා කරන්න: දවස පුරා සුලු ආහාර ගැනීමේ වාර ගණන අඩු කරන්න, මෙය දත් කුහරය සෑදීමට ප්රවර්ධනය කරන අම්ලවලට නිරාවරණය වීම අවම කළ හැකිය.
- හොඳ මුඛ සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කරන්න: සමරු ඵලකය සහ ආහාර අංශු ඉවත් කිරීම සඳහා නිතිපතා බුරුසුවක් සහ floss කරන්න, සහ නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම් සහ පිරිසිදු කිරීම් සඳහා ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා හමුවන්න.
දැනුවත් ආහාර තෝරා ගැනීම් සහ හොඳ මුඛ සනීපාරක්ෂාව සඳහා ප්‍රමුඛතාවය දීමෙන්, ඔබට කුහර ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර නිරෝගී සිනහවක් පවත්වා ගත හැකිය.