දන්ත කුහර, දිරායාම හෝ දත් දිරායාම ලෙසද හැඳින්වේ, එය ආහාර හා ජීවන රටාවට බලපෑම් කළ හැකි පොදු මුඛ සෞඛ්ය ගැටලුවකි. ඇතැම් ආහාර උපක්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන් සහ බුද්ධිමත් ආහාර තේරීම් කිරීමෙන්, කුහර ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ.
ආහාර සහ කුහර අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම
අපගේ ආහාර පුරුදු අපගේ මුඛ සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන අතර, කුහර ඇතිවීමේ අවදානම ද ඇත. ඇලෙන සුළු සහ සීනි සහිත ආහාර මෙන්ම නිතර නිතර ආහාර ගැනීම, එනමල් ඛාදනය හා දිරාපත් වීමට තුඩු දෙන අම්ල නිපදවන බැක්ටීරියා සඳහා අභිජනන භූමියක් ලබා දීමෙන් කුහර සෑදීමට දායක විය හැකිය. අනෙක් අතට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් සමස්ත දන්ත සෞඛ්‍යයට සහය වීමට සහ කුහර ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කුහර වැළැක්වීම සඳහා ප්රධාන ආහාර උපාය මාර්ග
කුහර ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න:
- සීනි සහ ආම්ලික ආහාර සීමා කරන්න: දත් එනමලය ඛාදනය කරන හානිකර බැක්ටීරියා වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බැවින් සීනි සහ ආම්ලික ආහාර සහ පාන වර්ග පරිභෝජනය අවම කරන්න. ඒ වෙනුවට, ජලය, පැණිරස නොකළ තේ සහ අඩු ආම්ලික පලතුරු තෝරන්න.
- පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර තෝරන්න: ශක්තිමත් දත් සහ සමස්ත මුඛ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ විටමින් D බහුල ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කරන්න. කිරි නිෂ්පාදන, කොළ පැහැති කොළ, ඇට වර්ග සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
- ඥානවන්තව කෙටි ආහාර: නිතර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ කැරට්, පිපිඤ්ඤා සහ චීස් වැනි දත් හිතකාමී කෙටි ආහාර තෝරා ගන්න. සුලු ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය නම්, අම්ල උදාසීන කිරීමට සහ එනමලය නැවත ඛනිජකරණය කිරීමට උපකාරී වන කෙල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ආහාර තෝරන්න.
- හොඳ සජලනය පවත්වා ගන්න: මුඛය සජලනය කිරීමට සහ ආහාර අංශු සහ බැක්ටීරියා සෝදා ගැනීමට දවස පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. කුහරය සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා මුඛයේ pH අගය ප්‍රශස්ත මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට ජලය උපකාරී වේ.
- සැඟවුණු සීනිවලින් පරිස්සම් වන්න: සැකසූ ආහාර, කුළුබඩු සහ බීම වර්ගවල සැඟවුණු සීනි ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ආහාර ලේබල් කියවා සම්පූර්ණ, අවම වශයෙන් සැකසූ ආහාර තෝරන්න සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ දත් ආරක්ෂා කරන්න.
මුඛ සෞඛ්‍යය සඳහා අමතර උපදෙස්
ආහාර උපක්‍රමවලට අමතරව, හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම ද කුහර ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් දත් මදින්නටත්, දිනපතා floss කිරීමටත්, ඔබේ මුඛ සෞඛ්‍යය නිසි පරිදි පවතින බව සහතික කිරීම සඳහා නිතිපතා දන්ත පරීක්ෂාවන් කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.
සැලකිලිමත් ආහාර පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් සහ දැනුවත් ආහාර තේරීම් කිරීමෙන්, ඔබට කුහර ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි අතර ඉදිරි වසර සඳහා නිරෝගී සිනහවක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.