ගැබ් ගැනීම යනු කාන්තාවන් සඳහා සැලකිය යුතු ශාරීරික හා චිත්තවේගීය වෙනස්කම් ඇති කාලයකි. ශරීරය මෙම වෙනස්කම් වලට භාජනය වන බැවින්, ගර්භණී සමයේදී මවගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ව්යායාමයේ බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මවගේ සහ වර්ධනය වන දරුවාගේ යහපැවැත්ම සඳහා නිරෝගී මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම මාතෘකා පොකුරේ, ධනාත්මක සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මානසිකත්වයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා වන ප්රතිලාභ, නිර්දේශ සහ හොඳම ව්යායාම ඇතුළුව, ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම සහ මාතෘ මානසික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධය අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
මාතෘ මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ගර්භණී සමයේදී ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
ගර්භණී සමයේදී නිතිපතා ව්යායාම වල නිරත වීමෙන් මාතෘ මානසික සෞඛ්‍යයට බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැක. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ශරීරයේ ස්වාභාවික මනෝභාවයන් වන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරින බව පෙන්වා දී ඇත. මෙය ගර්භණී සමයේදී සමහර කාන්තාවන්ට අත්විඳිය හැකි ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් අඩු කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, ව්යායාම මගින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට සහ කෙනෙකුගේ ශරීරය කෙරෙහි සවිබල ගැන්වීම සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකි අතර, මේ සියල්ල වඩා හොඳ මානසික යහපැවැත්මට දායක වේ.
තවද, ගර්භණී සමයේදී ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම කාන්තාවන්ට නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ ගර්භණී දියවැඩියාව සහ ප්‍රීක්ලැම්ප්සියා වැනි ඇතැම් ගැබ්ගැනීම් ආශ්රිත සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සමස්ත කායික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන්, ව්යායාම මගින් කාන්තාවකගේ මානසික දෘෂ්ටියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර පෙරනිමිති මනෝභාවයේ ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිත ව්යායාම සඳහා නිර්දේශ
ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීම සාමාන්යයෙන් මවගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, මවගේ සහ දරුවාගේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ගර්භනී කාන්තාවන් තම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඔවුන්ගේ පුද්ගලික සෞඛ්ය තත්ත්වය තක්සේරු කර පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ ලබා ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන්, ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිත ව්යායාම සඳහා පහත සඳහන් මාර්ගෝපදේශ බොහෝ විට සපයනු ලැබේ:
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක්, කරකැවිල්ලක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, නතර වී ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න.
- සජලීකරණයෙන් සිටින්න: විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
- අධි-බලපෑම් ක්රියාකාරකම් වලින් වළකින්න: ගැබ් ගැනීම ප්‍රගතිශීලී වන විට, ස්පර්ශ ක්‍රීඩා හෝ ප්‍රබල ලෙස පැනීම වැනි වැටීම් හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි ක්රියාකාරකම් වලින් වළකින්න.
- අවශ්‍ය පරිදි ව්යායාම වෙනස් කරන්න: සමතුලිතතාවය සඳහා සහාය භාවිතා කිරීම හෝ අඩු බලපෑමක් ඇති විකල්ප තෝරා ගැනීම වැනි ශරීරයේ වෙනස්වන අවශ්‍යතා සඳහා ව්යායාම අනුවර්තනය කරන්න.
ගර්භණී සමයේදී මාතෘ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම ව්යායාම
සියලුම ව්යායාම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු නොවන අතර ශරීරයට මෘදු සහ මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දෙන ක්රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ගර්භණී සමයේදී සලකා බැලිය යුතු හොඳම ව්යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- ඇවිදීම: විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි අඩු බලපෑමක් සහ ප්‍රවේශ විය හැකි ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර නැවුම් වාතයේ සහ සොබාදහමේ මානසික ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
- පිහිනීම: සන්ධිවල ආතතිය අඩු කරන අතරම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි, සහ උත්ප්ලාවකතාව බර අඩුකම සහ විවේකය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
- පූර්ව ප්‍රසව යෝග: මෘදු දිගු කිරීම, හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන යෝග මගින් ආතතිය සමනය කිරීමට සහ මානසික යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- පිලේට්ස්: ගර්භණී සමයේදී මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි, සහ ශරීරයේ දැනුවත්භාවය වැඩි කරයි.
- අඩු බලපෑමක් ඇති Aerobics: විශේෂිත prenatal aerobics පන්තියකට සහභාගී වීමෙන් අනෙකුත් අනාගත මව්වරුන් සමඟ සිටීමෙන් හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ සහ චිත්තවේගීය සහාය ලබා ගත හැකිය.
නිසි අධීක්‍ෂණය යටතේ සහ අවශ්‍ය පරිදි වෙනස් කිරීම් සහිතව මෙම ව්යායාම වල නිරත වීම ගර්භණී කාලය පුරාවටම ධනාත්මක මාතෘ මානසික දැක්මක් පවත්වා ගැනීමට දායක විය හැක. ගර්භණී සමයේදී යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ව්යායාම වෙත ප්‍රවේශ වීම සහ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය යන දෙකටම සහාය වන ක්‍රියාකාරකම්වලට ප්‍රමුඛත්වය දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.