අභ්යාස කායික විද්යාව සහ ශ්වසන පද්ධතිය සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති අතර, හෝමියස්ටැසිස් පවත්වා ගැනීම, ඔක්සිජන් බෙදා හැරීම සහතික කිරීම සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කිරීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම මාතෘකා පොකුර ව්යායාම, ශ්වසන පද්ධතිය සහ එහි ව්‍යුහ විද්යාව අතර ඇති සංකීර්ණ සම්බන්ධය ගවේෂණය කරයි.
ශ්වසන පද්ධතියේ ව්‍යුහ විද්යාව
ශ්වසන පද්ධතිය නාසය, ෆරින්ක්ස්, ස්වරාලය, ස්වරාලය, බ්රොන්කී, පෙනහළු සහ ප්රාචීරය සමන්විත වේ. ප්‍රධාන වශයෙන් ඔක්සිජන් සහ කාබන්ඩයොක්සයිඩ් වායු හුවමාරුව පහසු කිරීම සඳහා සෑම මූලද්‍රව්‍යයක්ම සම්බන්ධීකරණයෙන් ක්රියා කරයි. පෙනහළු යනු ශ්වසන පද්ධතියේ මධ්යම අවයව වන අතර එය වායු හුවමාරුව සඳහා වගකිව යුතු අතර ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් බැහැර කරන බ්‍රොන්කියෝල් සහ ඇල්වෙයෝලි වලින් සමන්විත වේ.
ව්යායාම ශ්වසන පද්ධතියට බලපාන ආකාරය
ව්යායාම අතරතුර, ඔක්සිජන් සඳහා ශරීරයේ ඉල්ලුම වැඩි වන අතර, ශ්වසන පද්ධතියේ කායික ප්රතිචාර මාලාවක් ඇති කරයි. ඔක්සිජන් අවශෝෂණය සහ CO2 ඉවත් කිරීම පහසු කිරීම සඳහා ශ්වසන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර වැඩි වේ. ප්රාචීරය සහ අන්තර් මාංශ පේශි පපුවේ කුහරය පුළුල් කිරීම සඳහා සංධ්වනි ලෙස ක්රියා කරයි, වැඩි වාතය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මෙම මාංශ පේශිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය, පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීම සහ කාලයත් සමඟ ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ව්යායාම සඳහා ශ්වසන පද්ධතියේ අනුගතවීම්
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම ශ්වසන පද්ධතියේ අනුගතවීම් කිහිපයක් ඇති කරයි. මේවාට පෙනහළු වාතාශ්‍රය වැඩි දියුණු කිරීම, ඇල්වෙයෝලර්-කේශනාලිකා පටලයේ විසරණ ධාරිතාව වැඩි කිරීම සහ ශ්වසන මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ. තවද, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ශ්වසන වේගයේ සමස්ත අඩුවීමක් සහ ඔක්සිජන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී දැනෙන වෙහෙස අඩු වේ.
ශ්වසන පද්ධතිය සහ Aerobic අභ්යාස
Aerobic ව්යායාම වැඩි ඔක්සිජන් ඉල්ලුම සපුරාලීම සඳහා ශ්වසන පද්ධතිය මත දැඩි ලෙස රඳා පවතී. තිරසාර, රිද්මයානුකූල චලනයන් මගින් සංලක්ෂිත මෙම ව්යායාම ක්‍රමය, වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ලබා දීමට ශ්වසන පද්ධතියේ හැකියාව වැඩි කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, නිතිපතා aerobic ව්‍යායාමවල නියැලෙන පුද්ගලයන් බොහෝ විට වැඩිදියුණු වූ විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය අත්විඳිති.
ශ්වසන පද්ධතිය සහ නිර්වායු ව්යායාම
අනෙක් අතට, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත්, කෙටි කාලීන ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් නිර්වායු ව්යායාම, ශ්වසන පද්ධතියට සැලකිය යුතු ඉල්ලීම් කරයි. නිර්වායු ව්‍යායාමයේදී වේගවත්, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එය දැඩි උත්සාහයක යෙදී සිටින මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සැපයීමේ ක්ෂණික අවශ්‍යතාවය පිළිබිඹු කරයි. අඛණ්ඩ පුහුණුවක් සමඟ, ශ්වසන පද්ධතිය නිර්වායු පරිවෘත්තීය මගින් නිර්මාණය කරන ලද ආම්ලික පරිසරය ආරක්ෂා කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩි ඔක්සිජන් ඉල්ලුමට සහාය වීමට අනුවර්තනය වේ.
ශ්වසන පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පුහුණු උපාය මාර්ග
ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා, විවිධ පුහුණු උපක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය. මේවාට ඉන්ධන භාවිතයේදී විඳදරාගැනීම සහ කාර්යක්ෂමතාව ප්‍රවර්ධනය කරන දිවීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම වැනි ස්වායු අභ්යාස ඇතුළත් විය හැක. මීට අමතරව, ශක්තිය සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වැඩිදියුණු කළ හැකි ශ්වසන මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා දායක විය හැකි අතර, ව්‍යායාමයේදී සමස්ත ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
නිගමනය
ශ්වසන පද්ධතිය සහ ව්යායාම කායික විද්යාව අතර සම්බන්ධය ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට සහ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීමට ඇති හැකියාව අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක අත්තිවාරම් සහ ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වයට ව්‍යායාමයේ බලපෑම හඳුනා ගැනීමෙන්, සමස්ත සෞඛ්ය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පුහුණු ක්රම සකස් කළ හැකිය.