ගැබ් ගැනීම් සහ දරු ප්රසූතිය යනු ඔවුන්ගේම අභියෝග සහ ප්‍රීතිය ගෙන දෙන විශිෂ්ට ගමනකි. මෙම කාලය තුළ පෝෂණය සහ යහපැවැත්ම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මවගේ සහ නූපන් දරුවාගේ යහපැවැත්ම සහතික කරයි. දරු ප්රසූතියේ සහ දරු ප්රසූතියේ අවධීන් ප්‍රමාණවත් කායික හා මානසික සූදානමක් අවශ්ය ප්රධාන අවස්ථා වන අතර, මෙම ක්රියාවලියේදී පෝෂණය සහ සුවතාවයේ කාර්යභාරය අවබෝධ කර ගැනීම සුමට හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අත්දැකීමක් සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය
ගර්භණී සමයේදී නිසි පෝෂණය කලලරූපයේ වර්ධනයට සහ වර්ධනයට සහ මවගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අත්යවශ්ය වේ. ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැනි විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් මවගේ සහ දරුවාගේ යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී, ගර්භනී කාන්තාවන්ට උදෑසන අසනීප වීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, එය සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔවුන්ගේ හැකියාවට බලපෑම් කළ හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා කුඩා, නිතර ආහාර ගැනීම සහ සජලනය වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර:
- අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ සඳහා පලතුරු සහ එළවළු
- තන්තු සහ ශක්තිය සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය
- මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා කෙට්ටු ප්‍රෝටීන
- කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී සඳහා කිරි නිෂ්පාදන
- මොළයේ වර්ධනය සඳහා අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද
සුවතාවයේ වැදගත්කම
ගර්භණී සමයේදී යහපැවැත්ම ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ මානසික යහපැවැත්ම ඇතුළත් වේ. පූර්ව ප්රසව ව්යායාම ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ශ්රමයේ සහ උපතේ අභියෝග සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි. ගර්භණී සමයේදී අත්විඳින කොන්දේ වේදනාව සහ ඉදිමීම වැනි පොදු අපහසුතා කළමනාකරණය කිරීමට ද එය උපකාර විය හැක. මීට අමතරව, යෝගා සහ භාවනාව වැනි ක්‍රියාකාරකම් මගින් ආතතිය අඩු කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, මවගේ සමස්ත යහපැවැත්මට දායක වීමට උපකාරී වේ.
ශ්රමයේ අදියර
ශ්රමය ප්රධාන අදියර තුනකට බෙදා ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම එහි අනන්‍ය ලක්ෂණ සහ අභියෝග ඇත. මෙම අවධීන් අවබෝධ කර ගැනීම අනාගත මව්වරුන්ට සහ ඔවුන්ගේ සහකරුවන්ට උපත් ක්රියාවලිය සඳහා සූදානම් වීමට සහ උපත් විකල්ප පිළිබඳ දැනුවත් තීරණ ගැනීමට උපකාරී වේ.
අදියර 1: මුල් ශ්රමය
පළමු අදියරේදී, මුල් සංකෝචන සාමාන්‍යයෙන් මෘදු වන අතර අක්‍රමවත් විය හැක, ක්‍රමයෙන් ශක්තිමත් වී නිතර නිතර සිදුවේ. මෙම අදියර පැය කිහිපයක් හෝ දින ගණනක් පැවතිය හැකි අතර, මවට නිසි පෝෂණය සහ විවේකය තුළින් සජලනය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ශ්රමයේ ක්රියාකාරී අවධිය සඳහා සූදානම් වීමයි.
අදියර 2: ක්රියාකාරී ශ්රමය
මෙම අදියර වඩාත් තීව්ර හා නිතිපතා හැකිලීම් මගින් සලකුණු කර ඇති අතර, බොහෝ විට තල්ලු කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති වේ. මෙම අදියරේදී නිසි පෝෂණය ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ දරු ප්රසූතියට සම්බන්ධ ශාරීරික වෙහෙස සඳහා අවශ්ය ඉන්ධන සැපයීමට උපකාරී වේ.
අදියර 3: වැදෑමහ ලබා දීම
දරුවාගේ උපතෙන් පසු වැදෑමහ ලබා දිය යුතුය. මෙම අදියරේදී නිසි පෝෂණය සහ සජලනය දිගටම වැදගත් වේ, මවගේ ශරීරය ශ්රමයේ හා දරු ප්රසූතියේ ශාරීරික ආතතියෙන් යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය.
දරු ප්රසූතිය සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු සුවය
දරු ප්රසූතිය යනු පශ්චාත් ප්රසව සෞඛ්යයට විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය වන පරිවර්තනීය සිදුවීමකි. ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාර කිරීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී ආහාර, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ චිත්තවේගීය සහයෝගය ඉතා වැදගත් වේ. මවගේ ශරීරය සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට භාජනය වන අතර, නිසි පෝෂණය ශක්ති මට්ටම් සුව කිරීම සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රමාණවත් සජලනය සහ පෝෂණය මව්කිරි දීම සඳහා කිරි නිෂ්පාදනයට සහාය වන අතර අලුත උපන් බිළිඳාගේ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි.