කාන්තාවක් ලෙස ඔසප් චක්රය ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයට අත්යවශ්ය අංගයකි. මෙම චක්රය තුළ හෝමෝන සමතුලිතතාවය සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර මෙම සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය තුළ, හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බලපෑම් කළ හැකි ප්රධාන ආහාර සාධක අනාවරණය කර ගනිමින් පෝෂණය, ඔසප් චක්රයේ හෝමෝන වෙනස්කම් සහ ඔසප් වීම අතර සම්බන්ධය අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
ඔසප් චක්රය තුළ හෝමෝන වෙනස්කම්
ඔසප් චක්රය පාලනය කරනු ලබන්නේ එස්ට්‍රොජන්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන්, ෆොසිල-උත්තේජක හෝමෝනය (FSH), ලුටිනිනම් හෝමෝනය (LH) සහ වෙනත් හෝමෝනවල සියුම් අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය මගිනි. මෙම හෝර්මෝන එක්ව ඩිම්බ කෝෂ වලින් බිත්තරයක් වර්ධනය වීම සහ මුදා හැරීම නියාමනය කිරීම මෙන්ම ගැබ් ගැනීමක් සඳහා සූදානම් වීමේදී ගර්භාෂ පටලය ඝණ වීම පාලනය කරයි. ඔසප් චක්රය සාමාන්‍යයෙන් අදියර හතරකින් සමන්විත වේ: ඔසප් වීම, ෆෝලික් අවධිය, ඩිම්බ මෝචනය සහ ලුටීයල් අවධිය.
ඔසප් වීම
ඔප් වීම ඔසප් චක්රයේ ආරම්භය සනිටුහන් කරයි. මෙම අවධියේදී, එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම අඩු වන අතර එය ගර්භාෂ පටලය වැගිරීමට හේතු වේ. කාන්තාවන්ට ඔසප් වීමේදී තෙහෙට්ටුව, බඩ පිපීම සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.
Folicular අදියර
ඔසප් වීමෙන් පසු, ෆෝලික් අවධිය ආරම්භ වන අතර, එස්ටජන් මට්ටම ඉහළ යාම මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම හෝමෝනය ඩිම්බ කෝෂ තුළ බිත්තරයේ වර්ධනය හා මේරීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඩිම්බ මෝචනය
ඩිම්බ කෝෂයෙන් පරිණත බිත්තරයක් මුදා හරින විට ඔප් චක්රයේ මැද භාගයේදී ඩිම්බකෝෂය සිදු වේ. මෙම අදියර මූලික වශයෙන් මෙහෙයවනු ලබන්නේ ලුටිනිනම් හෝමෝනය (LH) වැඩිවීම මගිනි.
ලුටීයල් අදියර
ඩිම්බ මෝචනයෙන් පසු, ලුටීයල් අවධිය ආරම්භ වන අතර, එම කාලය තුළ හිස් ෆොසිලය කෝපස් ලුටියම් නම් ව්‍යුහයක් බවට පරිවර්තනය වේ. මෙම ව්යුහය progesterone නිපදවයි, සංසේචනය කළ බිත්තරයක විභවය තැන්පත් කිරීම සඳහා ගර්භාෂය සූදානම් කරයි. ගැබ් ගැනීමක් සිදු නොවේ නම්, progesterone මට්ටම අඩු වන අතර, ඔසප් වීමේ ආරම්භයට හේතු වේ.
පෝෂණය සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවය
ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිතතාවයට ආහාරමය සාධක මගින් සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හෝමෝන නිෂ්පාදනය, පරිවෘත්තීය සහ සමස්ත ඔසප් සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔසප් චක්රය තුළ හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට දායක වන ප්රධාන පෝෂණ මූලද්‍රව්‍ය ගැන අපි සොයා බලමු.
සාර්ව පෝෂක
ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද යනු ශරීරයට ශක්තිය සපයන සහ විවිධ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වන සාර්ව පෝෂක තුනයි. හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම සාර්ව පෝෂක සමතුලිත පරිභෝජනය අත්යවශ්ය වේ. කෙට්ටු මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ටෝෆු වැනි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් හෝමෝන නිෂ්පාදනයට දායක වන අතර අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ ඔලිව් තෙල්වල ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හෝමෝන සංස්ලේෂණය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. තවද, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ එළවළු වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, හෝර්මෝන නියාමනය සඳහා අත්යවශ්ය වන ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටමට සහාය විය හැක.
විටමින් සහ ඛනිජ
විටමින් ඩී, විටමින් බී 6, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් ඇතුළු අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හෝමෝන සමතුලිතතාවයේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් D, බොහෝ විට හඳුන්වනු ලැබේ