temporomandibular joint (TMJ) ආබාධය යනු හකු සන්ධියට සහ හකු චලනය පාලනය කරන මාංශ පේශිවලට බලපාන තත්ත්වයකි. TMJ ආබාධය ගැන සාකච්ඡා කරන විට, හිසරදයට ඇති විය හැකි සම්බන්ධතා මෙන්ම මෙම තත්ත්වය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ගත හැකි වැළැක්වීමේ පියවරයන් තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ.
TMJ ආබාධය අවබෝධ කර ගැනීම
temporomandibular සන්ධිය (TMJ) යනු ඔබේ හකු හිස් කබලට සම්බන්ධ කරන සන්ධියයි. එය ඔබට ඔබේ හකු ඉහළට සහ පහළට සහ දෙපැත්තට ගෙනයාමට ඉඩ සලසයි, ඔබට කතා කිරීමට, හපන්නට සහ යකැපීමට හැකි වේ. TMJ ආබාධය යනු හකු සන්ධියේ සහ හකු චලනය පාලනය කරන මාංශ පේශිවල වේදනාව හා අක්‍රියතාව ඇති කරන තත්වයන් පරාසයකි.
TMJ ආබාධයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- හකු වේදනාව හෝ මුදු මොළොක් බව
- හපන අපහසුතාව
- හකු පිපීම හෝ ක්ලික් කිරීම
- අගුලු දැමූ හකු හෝ සීමිත චලනය
- කන් වේදනාව හෝ කන් වල නාද වීම
- හිසරදය
- බෙල්ල සහ උරහිස් වේදනාව
TMJ ආබාධ සහ හිසරදය අතර සබැඳි
TMJ ආබාධ සහිත බොහෝ පුද්ගලයින් ද හිසරදය අත්විඳිති. TMJ ආබාධය සහ හිසරදය අතර නිශ්චිත සම්බන්ධය සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නැත, නමුත් න්යායන් කිහිපයක් යෝජනා කර ඇත.
එක් න්‍යායක් යෝජනා කරන්නේ TMJ ආබාධය හා සම්බන්ධ වේදනාව සහ දැවිල්ල ආතති ආකාරයේ හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය ඇති කළ හැකි බවයි. මීට අමතරව, හපන සඳහා භාවිතා කරන මාංශ පේශි හිසරදයට වගකිව යුතු මාංශ පේශි සහ ස්නායු වලට සමීපව පිහිටා ඇති බැවින් හකු සන්ධියේ ගැටළු හිසරදය ඇතිවීමේ හා බරපතලකම කෙරෙහි බලපෑ හැකිය.
තවත් විභව සම්බන්ධයක් මාංශ පේශි ආතතියට සම්බන්ධ වේ. ටීඑම්ජේ ආබාධය හේතුවෙන් හකු මාංශ පේශි ආතතියට පත් වූ විට, එය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර හිසරදය අවුලුවයි. මෙම මාංශ පේශි ආතතිය හිසෙහි සහ මුහුණේ අනෙකුත් ප්‍රදේශවලට ද පැතිර යා හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හිසරදය රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ.
Temporomandibular සන්ධි ආබාධ සඳහා වැළැක්වීමේ පියවර
TMJ ආබාධ සඳහා නිශ්චිත හේතු වෙනස් විය හැකි අතර, තත්ත්වය කළමනාකරණය කිරීමට සහ TMJ ආබාධය හා සම්බන්ධ හිසරදය සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාර වන වැළැක්වීමේ පියවර සහ ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග කිහිපයක් තිබේ.
1. හොඳ ඉරියව්වක් පුරුදු කරන්න
නුසුදුසු ඉරියව්ව හකු සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි මත ආතතියක් ඇති කිරීමෙන් TMJ ආබාධයට දායක විය හැක. හකු සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ඉරියව්වක් පුහුණු කරන්න.
2. චුයින්ගම් සහ තද ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
චුවිංගම් සහ දැඩි ආහාර හකු සන්ධිය සහ මාංශ පේශි මත අමතර ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර, TMJ රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කරයි. මෙම ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීම හකු මත ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
ආතතිය ටීඑම්ජේ රෝග ලක්ෂණ උග්ර කළ හැකි අතර හකු සහ මුහුණේ මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කරයි. මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ TMJ ආබාධයට එහි බලපෑම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ යෝග වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
4. තාපය හෝ අයිස් යොදන්න
හකු ප්‍රදේශයට තාපය හෝ අයිස් යෙදීමෙන් TMJ ආබාධය හා සම්බන්ධ වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කර ගත හැකිය. රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා අවශ්ය පරිදි උණුසුම් සම්පීඩනයක් හෝ සීතල ඇසුරුමක් භාවිතා කරන්න.
5. හකු ව්‍යායාම කරන්න
මෘදු හකු ව්‍යායාම කිරීම හකු සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා සුදුසු හකු ව්‍යායාම ඉගෙන ගැනීමට සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
සමස්ත සෞඛ්යයට TMJ හි බලපෑම
සමස්ත සෞඛ්යයට TMJ ආබාධයේ පුළුල් බලපෑම හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. නිදන්ගත වේදනාව, හිසරදය සහ හකු චලනයේ සීමාවන් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. සුදුසු රැකවරණයක් ලබා ගැනීම සහ වැළැක්වීමේ පියවර ක්‍රියාත්මක කිරීම TMJ ආබාධය සහ ඒ ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
TMJ ආබාධය සහ හිසරදය අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම, TMJ ආබාධ සඳහා වැළැක්වීමේ පියවරයන් සමඟ, මෙම තත්ත්වය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. TMJ ආබාධ සහ හිසරදය කෙරෙහි එහි ඇති විය හැකි බලපෑම ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගත හැකිය.