සංජානන චර්යා චිකිත්සාව තුළ මුල් බැස ඇති සංජානන විකෘති කිරීම් මානසික සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. මෙම විකෘති කිරීම් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් සහ හඳුනා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිෂේධාත්මක චින්තන රටාවන් ජය ගැනීමට කටයුතු කළ හැකිය.
සංජානන විකෘති මොනවාද?
සංජානන විකෘති කිරීම්, සමහර විට චින්තන දෝෂ හෝ අතාර්කික විශ්වාසයන් ලෙස හැඳින්වේ, නිෂේධාත්මක චින්තන රටාවන් ශක්තිමත් කරන වැරදි සිතුවිලි වේ. මෙම විකෘති කිරීම් පුද්ගලයන් තමන්ව, ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සහ අවට ලෝකය වටහා ගන්නා ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. පරීක්ෂා නොකළ විට, සංජානන විකෘති කිරීම් කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය අභියෝගවලට දායක විය හැකිය.
සංජානන විකෘති වල පොදු වර්ග
සංජානන විකෘති කිරීම් වල පොදු වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඒවා අතර:
- 1. සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම: අළු ප්‍රදේශ පිළි නොගෙන දේවල් කළු හෝ සුදු ලෙස දැකීම.
- 2. අධි සාමාන්‍යකරණය: තනි සිදුවීමක් හෝ අත්දැකීමක් මත පදනම්ව පුළුල් නිගමනවලට එළඹීම.
- 3. මානසික පෙරීම: ධනාත්මක මූලද්‍රව්‍ය නොසලකා හරිමින් තත්වයක සෘණාත්මක අංශ කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම.
- 4. චිත්තවේගීය තර්කනය: හැඟීම් යථාර්ථයේ සැබෑ ස්වභාවය පිළිබිඹු කරන බව විශ්වාස කිරීම.
- 5. ව්‍යසනකාරී තත්ත්වය: ඕනෑම අවස්ථාවක දී ඇති විය හැකි නරකම ප්‍රතිඵලය අපේක්ෂා කිරීම.
- 6. ලේබල් කිරීම: තමාට හෝ අන් අයට ඕනෑවට වඩා සරල සහ බොහෝ විට සෘණ ලේබල් යෙදීම.
- 7. පුද්ගලීකරණය: සිදුවීම් පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය විට පවා ඒවාට අධික වගකීමක් ගැනීම.
මානසික සෞඛ්‍යය මත සංජානන විකෘති වල බලපෑම්
සංජානන විකෘති කිරීම් මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, බොහෝ විට වැඩි ආතතිය, කාංසාව සහ ප්‍රමාණවත් නොවන හැඟීම් ඇති කරයි. මෙම විකෘති සිතුවිලි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවලට බාධා ඇති කළ හැකි අතර ගැටළු විසඳීමේ හැකියාවට බාධා කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ආමන්ත්‍රණය නොකළ සංජානන විකෘති කිරීම්, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ආබාධ වැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් වර්ධනය කිරීමට හෝ උග්‍ර කිරීමට දායක විය හැකිය.
සංජානන චර්යා චිකිත්සාව සහ සංජානන විකෘති කිරීම්
සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) යනු සංජානන විකෘති කිරීම් සඳහා බහුලව භාවිතා වන සහ ඵලදායී ප්‍රතිකාර ප්‍රවේශයකි. CBT අරමුණු කරන්නේ පුද්ගලයන්ට මෙම විකෘති සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට සහ අභියෝග කිරීමට උපකාර කිරීම, වඩාත් සමබර සහ යථාර්ථවාදී චින්තන රටාවන් කරා යොමු කිරීමයි. ඉලක්කගත මැදිහත්වීම් සහ අභ්‍යාස හරහා, පුද්ගලයන් අතාර්කික විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමට, ඇගයීමට සහ නැවත සකස් කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර, අවසානයේදී චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සහ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මග පාදයි.
සංජානන විකෘති හඳුනා ගැනීම සහ ජය ගැනීම
සංජානන විකෘති හඳුනා ගැනීම ඒවා ජය ගැනීමේ පළමු පියවරයි. මෙම චින්තන දෝෂ පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට තම චින්තන ක්‍රියාවලීන් අභියෝග කිරීමට සහ ප්රතිව්යුහගත කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ජර්නල් කිරීම, සිහිකල්පනාව සහ සංජානන ප්රතිව්යුහගත කිරීමේ අභ්‍යාස වැනි භාවිතයන් මෙම ක්‍රියාවලියේ වටිනා මෙවලම් විය හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මානසික සෞඛ්‍යය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට තුඩු දෙන වඩාත් නිවැරදි හා සමබර සිතුවිලි සමඟ සංජානන විකෘති කිරීම් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට ඉගෙන ගත හැකිය.
සංජානන විකෘති කිරීම් සහ ධනාත්මක වෙනස්කම්
CBT වැනි මැදිහත්වීම් හරහා සංජානන විකෘති කිරීම් ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් සහ ජය ගැනීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ චින්තන රටා සහ හැසිරීම් වල ධනාත්මක වෙනස්කම් අත්විඳිය හැකිය. මෙය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට, ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මුහුණ දීමේ කුසලතා වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. සංජානන විකෘති කිරීම් අභිබවා යාමෙන් පුද්ගලයන්ට අභියෝගවලට වැඩි නම්‍යශීලීභාවයකින් සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවකින් ප්‍රවේශ වීමට හැකි වන අතර, අවසානයේදී වඩාත් තෘප්තිමත් සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයකට මඟ පාදයි.
නිගමනය
සංජානන විකෘති කිරීම් මානසික සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකි නමුත් ඒවා සංජානන චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර වැනි ඵලදායී මැදිහත්වීම් හරහාද ආමන්ත්‍රණය කළ හැකිය. සංජානන විකෘති කිරීම් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් සහ පිළිගැනීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතවල ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීමට අර්ථවත් පියවර ගත හැකිය.