තරබාරුකම යනු ජානමය, පාරිසරික සහ චර්යාත්මක සාධකවල එකතුවක් මගින් බලපාන සංකීර්ණ සහ බහුකාර්ය තත්වයකි. එය හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය තත්වයන් සඳහා සැලකිය යුතු ඇඟවුම් ඇත.
ජානමය සාධක
තරබාරුකම වර්ධනය කිරීමේදී ජානමය නැඹුරුතාවයක් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තරබාරුකමේ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින් තරබාරු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. ජානමය වෙනස්කම් පරිවෘත්තීය, ආහාර රුචිය නියාමනය සහ මේදය ගබඩා කිරීම කෙරෙහි බලපෑ හැකිය, බර වැඩිවීමට සහ තරබාරුකමට දායක වේ.
පාරිසරික සාධක
මිනිසුන් ජීවත් වන, වැඩ කරන සහ ක්‍රීඩා කරන පරිසරය තරබාරුකමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප සඳහා ප්‍රවේශය, සමාජ ආර්ථික තත්ත්වය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අධෛර්යමත් කරන ගොඩනඟන ලද පරිසරයන් වැනි සාධක බර වැඩිවීමට දායක විය හැකිය. මීට අමතරව, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අලෙවියට නිරාවරණය වීම සහ වාඩි වී සිටින හැසිරීම් ද තරබාරුකමට බලපෑම් කළ හැකිය.
ආහාර පුරුදු
අධික කැලරි සහිත ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, සීනි සහිත පාන වර්ග සහ සැකසූ කෙටි ආහාර වැනි අඩු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළු දුර්වල ආහාර පුරුදු බර වැඩිවීමට සහ තරබාරුකමට දායක වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර රටාවන්, එනම් ආහාර වේල් මඟ හැරීම හෝ නිතර ආහාර ගැනීම, ශරීරයේ ස්වාභාවික ශක්ති සමතුලිතතාවයට බාධා ඇති කළ හැකි අතර, කාලයත් සමඟ බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
ශාරීරික අක්රියතාව
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම තරබාරුකමට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි. නිත්‍ය ව්‍යායාම හෝ ව්‍යායාමවල ඌනතාවයෙන් සංලක්ෂිත වන උදාසීන ජීවන රටාවන්, පරිභෝජනය කරන කැලරි සහ වැය කරන කැලරි අතර අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බර වැඩි වේ. උදාසීන ජීවන රටාවක් තරබාරුකම හා සම්බන්ධ විවිධ සෞඛ්ය තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි.
හැසිරීම් සහ මනෝවිද්යාත්මක සාධක
ආතතිය, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම සහ දුර්වල ක්‍රමවේද වැනි චර්යාත්මක සහ මනෝවිද්යාත්මක සාධක අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩිවීමට දායක විය හැකිය. චිත්තවේගීය සාධක මගින් පුද්ගලයන් අධික ලෙස ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට පෙලඹිය හැකි අතර, බලශක්ති අසමතුලිතතාවයට සහ පසුව බර වැඩි වීමට හේතු වේ.
පරිවෘත්තීය සාධක
හෝමෝන අසමතුලිතතාවය වැනි පරිවෘත්තීය සාධක තරබාරුකමට දායක විය හැක. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය (PCOS) සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැනි තත්වයන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නියාමනය කිරීමට සහ බර කළමනාකරණය කිරීමට ඇති හැකියාව කඩාකප්පල් කර තරබාරුකමට හේතු විය හැක.
තරබාරුකම හා සම්බන්ධ සෞඛ්ය තත්වයන්
තරබාරුකම විවිධ සෞඛ්ය තත්වයන් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ, ඒවා අතර:
- හෘද වාහිනී රෝග: තරබාරුකම අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක හෘද රෝග සහ ආඝාතය ඇතුළු හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධකයකි. ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල පීඩනය ඇති කළ හැකි අතර, එය අධි රුධිර පීඩනය හා ධමනි සිහින් වීම සඳහා හේතු වේ.
- දියවැඩියාව: දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තරබාරුකම සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. අතිරික්ත මේද පටක ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩාල කළ හැකි අතර, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- ශ්වසන ගැටළු: තරබාරුකම පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැකි අතර නින්දේ ඇප්නියා සහ ඇදුම වැනි ශ්වසන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ: අධික බර නිසා මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, කොන්දේ වේදනාව සහ හන්දි ආබාධ වැනි තත්වයන් ඇති විය හැක.
තරබාරුකමට හේතු සහ සෞඛ්ය තත්ත්වයන් කෙරෙහි එහි බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම මෙම පුළුල් සෞඛ්ය ගැටලුව විසඳීමට සහ වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, පාරිසරික නිර්ණායක ආමන්ත්‍රණය කිරීම සහ ධනාත්මක හැසිරීම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමේදී පුද්ගලයින්ට සහාය වීම, තරබාරුකමේ වසංගතයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්ය තත්ත්වයන්ගේ බර අඩු කිරීමට හැකි වේ.